助跑跳远和跳高怎么跳 好的加分

Question

我初二，助跑跳远没穿钉鞋跳3.4M，怎么能跳的更远，要同时加强跳高的练习。
跳高1.3M，怎么跳更高，杆前有没有停顿？以前我到杆旁有停顿..混了个小学全校第一....如何跳的更高，有什么技巧...我一个月后运动会了...求帮助，我要确保金牌.....
好的加分

Answer 1

不要去看什么网站的东西，你这么小年龄看那些技术性的资料没有用。还是找体育老师或者高年级的师兄指导一下最好最直接。
跳高跳远的助跑是要有节奏，有弹跳感，跑的时候腿一定要抬的高，步伐要大，但是不是故意去跨大步，而是奋力向前，把腿迈开，这样才能跑的更快，只有速度快才能更高更远。
跳远最后一步是迅速踏板，另一条腿向空中自然迈出一步，就好像在空中继续跑一步一样，手臂自然向两侧打开，就像把身体向前上方拉过去一样。
跳高最后一步要稍大一些，另一条腿使劲高高的摆起来，手臂也是使劲向上摆起来，尽量让自己向高处腾空，一条腿高于杆后，立即向下放，起跳的那条腿快速跟随过杆。
对于你现在练习这些基础的就够了，要是喜欢这项运动的话，以后可以加强各方面综合身体素质的练习，跳远有挺身式和走步式技术，跳高就学背跃式，但是现在就一个月的时间肯定来不及了。最关键的就是速度。另外你可以练习一些力量。就是腿上的弹跳力，可以采用原地摸篮板，助跑摸篮板，在沙坑里练习向上跳跃。都是有帮助的。
先去实践吧，不懂的再留言。