当你一直被父母否定和贬低时，这可能对你的自尊心和心理健康造成负面影响。然而，你可以采取以下措施来自救：
寻求支持：寻找他人的支持和理解是非常重要的。可以与亲朋好友、老师、辅导员或心理咨询师等人分享你的感受和困扰。他们可以提供支持、鼓励和建议，帮助你面对和应对父母的否定和贬低。
建立自我肯定：积极地培养自己的自我肯定感。意识到自己的价值和优点，相信自己有能力克服困难和取得成功。可以通过参加自我提升的活动、学习新技能或参与感兴趣的社交活动来增强自信心。
设定边界：学会设定个人边界并坚守它们。明确告诉父母哪些言辞和行为对你是不可接受的，并要求他们尊重你的感受和需求。坚定地维护自己的权益和尊严，不容忍任何形式的贬低和否定。
寻求专业帮助：如果父母的否定和贬低行为持续存在且对你的健康和幸福造成严重影响，考虑寻求专业心理咨询师或家庭治疗师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你处理和改善与父母的关系。
培养自我爱护：重视自己的身心健康，培养自我爱护的习惯。关注自己的需求和感受，寻找适合自己的放松和调节方式，如运动、艺术创作、冥想等。通过关注自己的成长和幸福，建立起内在的安全感和自信心。
请记住，自救是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。与父母的关系可能需要时间和努力来改善，但你有权利追求自己的幸福和成长。