莲花蹲是什么姿势

Question

如题所述

Answer 1

莲花蹲是什么姿势如下：

莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。

不过，如果硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。

练习莲花坐的方法：

1、坐在垫子，双腿向前伸直。

2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。

3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。

4、从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持深缓呼吸，不要憋气。

5、松开双腿，放松双腿，然后上下腿交换，练习相同时间。

莲花坐的好处：

莲花坐的好处从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。

莲花坐式尤其对女性有益，对于30的女性来说，盆骨的脆弱和盆腔内器官的机能退化表现得越来越明显，通过莲花式的练习，能够活化髋部、滋养盆腔。

除此之外，在进行坐姿练习时，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，双肩向后扩展，这样有利于延伸按摩脊柱，灵活双肩，还能够打开胸腔，美化胸型。

注意：月经期间和孕妇不建议进行双盘。