减脂低热量,富含维生素水果。
应季水果时间表:
春季3-5:芒果、木瓜、雾莲、桑葚、柠檬、香瓜、橙子、草莓、香蕉、蓝莓、梨子、山竹、
夏季6-8:、释迦果、哈密瓜、樱桃、菠萝、李子、杨梅、百香果、西瓜、荔枝、琵琶、榴莲、椰子。
秋季9-11:柑橘、葡萄、石榴、柚子、杨桃、桃子、龙眼、西梅、山楂、柿子、冬枣、甘蔗。
冬季12-2:青枣、圣女果、火龙果、猕猴桃、香梨、苹果、提子、砂糖桔、番石榴、马蹄、西柚、桔子。
减脂低热量水果:
圣女果25大卡、草莓30大卡、李子38大卡、西梅39大卡、柚子42大卡、樱桃46大卡、桃子42大卡、番石榴53大卡、木瓜29大卡、香梨51大卡、柑橘45大卡、苹果53大卡、橙子48大卡、蓝莓57大卡、火龙果55大卡、菠萝44大卡。
常见水果维生素:
维生素C:刺梨2585mg/100g、酸枣900mg/100g、冬枣243mg/100g、沙204mg/100g、黑加仑181mg/100g。
维生素E:桑葚9.87mg/100g、山楂7.32mg/100g、石榴4.91mg/100g、香梨3.64mg/100g、柿子2.95mg/100g。
维生素B1:柑橘、葡萄、猕猴桃、香蕉、苹果。
维生素B2:苹果:樱桃、草莓、杨梅、木瓜。