多囊运动，七天课程表。
一、运动建议。
如果平时习惯久坐，那么首先是动起来，从非常轻微的活动开始，坚特2周，让身体开始有运动意识。
愉快地散步，这是一个6周的渐进讨程，从一开始的闲逛，到每周逐渐增加快走的时间，在6周结束时，已经能句够坚特每无至少30分钟的适量运动。
跑步，也是一个6周的坚特，这会让你的身体习惯运动。
坚特一些强度相似的运动，如打球，跑步，瑜伽.普拉提。太极拳等，不要每无局限于单一的运动方式这样不易导致患者厌烦。
二、运动计划。
星期一：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。
星期二：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。
星期三：准备活动5分钟+健身操60分钟+放松5分钟。
星期四：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。
星期五：准备活动5分钟+游泳60分钟+放松5分钟。
星期六：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。
星期天：准备活动5分钟+快走60分钟+放松5分钟。
计判表的运动安排仅供叁考，如果运动时间较充足，可以每天连续运动0.5-1小时，比如先做30-40分钟有氧运动，休息5分钟，再做20分钟的抗阻力运动，运动后要做一些拉伸力运动，运动后要做一些拉伸。
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