体育生如何提高立定三级跳成绩?

Question

我是高二体育生，目前成绩100米12.2秒，实心球13.5米，立定三级跳7.8米 身高175CM 体重61.8KG 我弹跳差，协调性差，怎样在1年时间内把立定三级跳成绩提高到8.5米？

Answer 1

立定三级跳7.8米，不算远，至少应该8.2米以上才可以。 想提高立定三级跳远的成绩，不只是练一个项目，要多个项目同时进行练习。 1、练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 2、单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳2.5米以上。 3、双脚的跨步跳：和2一样 你的目标是100米助跑后开始的单脚跳和跨步跳能达到33下左右。 4、用实心球：多练习一些后抛和前掷的动作，增加腹肌力量。 5、上力量：做一些提踵的练习，提高踝关节的力量。

Answer 2

双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

单足跳
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

Answer 3

技术或者是踝关节力量问题。先提高踝关节力量。高中时我们学校的操场是土的，每个人踝关节力量都挺强。那次去别的学校，人家更强，他们的操场是水泥的！！！！
热身的时候你可以脚跟不着地的慢跑或者身子向后跑，前提是脚跟不着地。
我觉得很有用。你可以试试

Answer 4

你是不是想考体育五项 立定三级跳 首先 多练大腿的力量 和 协调性 具体什么方法没有 但是只要你每一个动作步骤都做好了 提高得会很快 每一步提高一点 三步提高就多了 多练习就好 祝你好运

Answer 5

我估计你是技术问题，百米12秒的水平，爆发力不该这么垃圾！估计是踝关节力量的问题，你练练沙坑里的直膝小跳，哪的沙子软就往哪跳，1000个一组！跳个1—2组！追问

我教练也这么说我， 说我100米这个成绩，立定三级跳最少要8.5米。 裸关节力量的确很差，以前打球扭过很多次，每次踩到别人的脚就扭到。 还有会不会是我的弹跳差，才跳不远呢?

追答

你有百米的那个基础弹跳不会差到哪去的，我建议你先从山地越野跑开始，每天跑个2—3千米，把踝关节的基础力量练起来，就当准备活动做做，至少不要再踩到别人脚上就崴脚，再逐步加量和强度，把踝关节练出来，估计你的3级跳就好一些了！

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