短跑100米的热身运动?

Question

短跑100米的热身运动?

Answer 1

一、通常短跑的热身包括如下三个方面内容：
1、慢跑。（功能：让身体发热，减低肌肉的粘滞性）
2、柔韧内容。（功能：牵拉肌肉、韧带，活动各关节，避免运动中受伤，提升运动时的动作幅度）
3、跑的专项练习，小步跑、高抬腿腿跑、车轮跑、后蹬跑、加速跑等。（功能：进行这样与跑密切相关的练习，让机体逐步接近短跑的状态）

二、关于100米跑的技巧，包括这样两个方面。
1、明确跑的四个环节要求。即：起跑、加速跑、途中跑、冲刺。简述一下：起跑反应要迅速，快频出发，步幅逐步加大，重心逐步抬升。途中跑时，重心平稳，步幅与步频完美结合，小腿自然向前扒地，鞭打式地快速通过身体垂面。
2、跑姿轻松。

Answer 2

100米比赛前的热身应包括两部分：

一是一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节等等；
二是专门性准备活动：包括
一、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、跨步跑、转髋跑、车轮跑等等；
二、30-50米的加速跑；
三、蹲踞式起跑练习

做完以上准备活动后，休息五到十分钟开始比赛，上跑道后，可以再跳一跳、做一到两个加速跑、做一次起跑练习。本回答被网友采纳

Answer 3

1.慢跑热身.
2.徒手操.目的是活动身体的各个关节.
3. 拉韧带.把韧带拉开了才抬的高大腿才可以增大跑十的步幅啊.
4.做几次跑的专门性练习.如小步跑.高抬腿跑等等.做完专门性练习就紧接下去加速跑.
注意:热身是为了不让身体受伤,是为运动做好准备.所以活动量不要过大.因自己的运动水平而定.本回答被提问者采纳

Answer 4

1.慢跑到身体发暖
2.活动身体的相关关节
3.压腿、压腰将肌肉活动开
4.做几个加速跑
5.上跑道前作一做纵跳，提高一下兴奋度