1、腹式呼吸法
找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3~5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。
同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。
2、蝴蝶拍技术
让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8~12轮为一组。
尽量保持慢慢、平稳的呼吸，面带微笑，默念“我现在是安全”的，感受自己和周围环境的联结。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然地发生。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。可以重复上述过程2-3组。
3、稳定化技术
这种方法也叫安全屋技术。找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方，一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境，可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等。借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回忆那张床、那处小院、那个安全的小屋。回忆的过程，我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了。
在这个过程中，可以在内心引导自己进行暗示：“我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且这个地方是有边界的，放松的”，让身体充分放松。最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气，持续3分钟左右，睁开眼睛，起身时动作要缓慢、轻柔。
扩展资料
焦虑的原因：
1、在这个数字化的时代，全世界的大事都会涌入我们掌中的手机。虽然我们比以往交流得更多，却比以往更孤独。人类需要通过感官进行交流——无论是触摸、眼神、嗅觉以及其他联系，比如笑，甚至眼泪。这些都在数字交流中被忽略了。
2、临床心理学家发现，许多人都过着双重生活：他们一方面想要展现出“与他人在一起很快乐”的形象，另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食或出轨等方式来缓解焦虑。这些人通常是因为需要长时间、高强度地工作，以至于人前人后“分裂”，焦虑挥之不去。
3、人们对健康的忧虑越来越普遍了。这一方面反映了我们对健康有了更多的认识，但也可能会让我们患上“疑病症”。医院里常常能看到这样一群人，在检查结果还没出来前，就怀疑自己有很严重的问题。例如，排便习惯改变、进食后胃胀或者体重减轻，就觉得自己可能得了肠癌。
4、1/3的人表示，外貌形象会让他们感到焦虑。我们生活在一个名人和真人秀文化的世界里。这样的文化使得“普通人”都想变成公众眼中的偶像，人们对外表越来越关注。很多人由于“比上不足”而厌恶自己的外形，成为焦虑的根源。社交媒体也助长了这种焦虑和专注。
5、一项调查发现，焦虑症患者的主要症状从22岁开始，在32岁左右达到峰值。这符合著名美国心理学家埃里克·埃里克森的“心理发展八阶段”理论：人们在二三十岁时面临双重压力，即亲密感与孤独感。人们需要找到合适的伴侣，但又担心无法很好地经营关系导致孤单终老。
参考资料来源：人民网：三招缓解紧张焦虑等不良情绪
参考资料来源：人民网：五大原因让人焦虑
克服焦虑是一个逐步的过程，需要综合的方法和时间。以下是一些可能帮助你克服焦虑的方法：
认知行为疗法（CBT）： CBT 是一种常用的心理治疗方法，可以帮助你识别和改变负面的思维模式，以及应对焦虑的行为模式。
深呼吸和冥想： 学习深呼吸、冥想和放松技巧，可以帮助平静思绪，减轻身体紧张感。
体育锻炼： 运动可以释放愉悦激素，有助于减轻焦虑情绪。尝试进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
规律作息： 确保有足够的睡眠时间，维持稳定的作息习惯，有助于调节情绪。
逐步暴露疗法： 针对引发焦虑的情境，逐步暴露自己，逐渐减少对焦虑情境的敏感性。
放松技巧： 学习深度肌肉松弛、渐进性松弛等方法，有助于放松身体和心理。
社交支持： 与亲友交流，分享你的感受，获得情感支持和理解。
避免咖啡因和酒精： 高咖啡因和酒精摄入可能加剧焦虑感，适度摄入有助于保持稳定。
设定小目标： 设定一些可行的小目标，逐步克服焦虑，增加自信。
心理健康专业帮助： 如果焦虑影响了日常生活，寻求专业心理健康师的帮助，他们可以为你提供更具体的指导和治疗。
自我关爱： 给自己时间和空间，尊重自己的感受，关注内心需求。
避免过度批评： 不要过度自我责备，试着以一种更友善和理解的方式对待自己。
放松活动： 参与放松活动，如绘画、音乐、瑜伽等，有助于减轻焦虑情绪。
记住，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式来克服焦虑。如果你感觉情绪问题严重影响了日常生活，最好寻求专业心理健康师的帮助。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和指导。