越吃越瘦!减脂食物大盘点减肥看这里
减脂食物大盘点:
瘦身吸脂:苦瓜 菠菜 西兰花 芹菜 油麦菜;
提高代谢:豌豆 洋葱 娃娃菜 辣椒 白萝卜;
低卡低糖:苹果 橘子 火龙果 草莓 猕猴桃;
低卡低脂:黄瓜 生菜 海带 四季豆 金针菇;
优质蛋白:鸡蛋 虾 鱼肉 牛肉 豆腐;
优质碳水:红薯 玉米 紫薯 南瓜 魔芋。
瘦身吸脂食物:
苦瓜22kcal/100g富含维c 低糖低脂;
西兰花27kcal/100g抗衰抗氧化 易饱腹;
菠菜28kcal/100g低脂低卡 补充维生素;
芹菜13kcal/100g膳食纤维 促进肠道蠕动;
油麦菜12kcal/100g低卡高纤维 缓解便秘;
芦笋19kcal/100g低糖 富含膳食纤维;
豆芽16kcal/100g健脾消食 低卡低脂;
鸡蛋白60kcal/100g低热量利于脂肪排泄;
木耳27kcal/100g补充叶酸 缓解便秘。
提高代谢食物:
豌豆30kcal/100g降低胆固醇 清洁大肠;
洋葱40kcal/100g营养高 富含高纤维;
娃娃菜13kcal/100g易消化 富含膳食纤维;
辣椒38kcal/100g富含辣椒素 提高代谢;
白萝卜16kcal/100g清肠清脂 加快代谢;
冬瓜10kcal/100g清热利尿 促进代谢;
绿茶1kcal/100g消耗能量 可分解脂肪;
西红柿15kcal/100g富含维生素 低热量;
黑咖啡1kcal/100g促进燃脂 提高代谢。
低糖低卡食物:
苹果53kcal/100g增加饱腹感 含钾消水肿;
橘子44kcal/100g低GI热量 排毒养胃;
火龙果55kcal/100g润肠通便排毒养胃;
草莓32kcal/100g改善便秘 帮助脂肪分解;
猕猴桃61kcal/100g提高免疫力 富含维生素;
西梅42kcal/100g排毒利润 缓解便秘;
木瓜30kcal/100g酸性水果 可分解脂肪;
圣女果25kcal/100g低热量 助于脂肪燃烧;
葡萄柚33kcal/100g低热量 促进肠道蠕动。
低卡低脂食物:
黄瓜53kcal/100g增加饱腹感 含钾消水肿;
生菜44kcal/100g低GI热量 排毒养胃;
海带55kcal/100g润肠通便 排毒养胃;
四季豆32kcal/100g改善便秘 帮助脂肪分解;
金针菇61kcal/100g提高免疫力 富含维生素;
紫甘蓝42kcal/100g排毒利润 缓解便秘;
秋葵30kcal/100g酸性水果 可分解脂肪;
胡萝卜25kcal/100g低热量 助于脂肪燃烧;
冻豆腐33kcal/100g低热量 促进肠道蠕动。
减脂高蛋白食物:
鸡蛋139kcal/100g 蛋白质|3.1g/100g;
虾93kcal/100g 蛋白质|8.6g/100g;
鱼肉139kcal/100g 蛋白质|7.2g/100g;
牛肉106kcal/100g 蛋白质|20.2g/100g;
豆腐88kcal/100g 蛋白质|6.6g/100g;
鹌鹑蛋160kcal/100g 蛋白质|2.8g/100g;
扇贝60kcal/100g 蛋白质|11.1g/100g;
鸡胸肉118kcal/100g 蛋白质|24.6g/100g;
鸡腿肉146kcal/100g 蛋白质|20.2g/100g。
优质碳水食物:
红薯86kcal/100g丰富纤维 促进肠道蠕动;
玉米86kcal/100g高饱腹感 促进消化;
紫薯82kcal/100g高膳食纤维;
南瓜23kcal/100g益于发育 保护胃黏膜;
魔芋7kcal/100g不含脂肪 高饱腹感;
糙米368kcal/100g富含维生素H和氨基酸;
燕麦350kcal/100g燃脂瘦身;
薏米357kcal/100g祛湿 防止减重反弹;
荞麦面340kcal/100g降低血糖 助消化。