情侣间瑜伽球怎么玩儿

Question

如题所述

Answer 1

简易拜日式 　　动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。 　　 贴墙坐椅式 　　动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意：膝关节不要超越脚尖。 　　 双人健身球推胸 　　两人对面站立，双脚前后站立，双手伸直拿住健身球，同时向前直到健身球贴到胸部，再回到起始部位。这个动作主要锻炼你的你的胸肌和肱三头肌。 　　 双人球瑜伽的好处 　　1、核心力量的加强，可以让腹部更紧实和平坦，同时身体更稳定，更易于进行其他运动（如篮球，跑步等）； 　　2、核心稳定性加强（比如把健身球当办公椅），让脊椎更稳定，可以缓解白领办公族的腰背疼痛； 　　3、身体姿势的优化，可以让我们的身体看起来更加挺拔，体态更美哦！ 　　情侣间瑜伽球怎么玩儿2 　　 1、平板支撑式 　　平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。 　　 2、低体位的平板支撑式 　　低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难，因为它使手臂肌肉更加绷紧，更能锻炼手臂力量。 　　 3、小 狗 式 　　小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。 　　 4、莲 花 坐 　　莲花坐姿看起来是个超级和平姿态，不过对于身体条件一般的小伙伴是很难，它需要一个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。 　　 5、弓步祈祷式 　　弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。 　　 6、半 月 式 　　半月式对你的平衡感是个极大的考验，该体式还能打开你的臀部。 　　 7、半月扭转式 　　半月扭转式比半月式还要艰难一些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。 　　 8、三角扭转式 　　三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。 　　 9、舞 王 式 　　舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。 　　情侣间瑜伽球怎么玩儿3 　　 1、幻椅变体+手支撑倒立 　　A、男士保持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女人双手分别放置在男士的大腿上方； 　　B、女人调整动作，整个身体呈下犬姿势，男士双手紧握女性腰部两侧，女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展，呈倒立状态； 　　C、保持身体平衡，男士吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都保持挺直状态； 　　D、保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 　　 2、轮式+手倒立 　　A、首先男士俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式； 　　B、双腿并拢，脚掌略微踮起，男士借助女性的.力量双腿缓慢向上伸展，手肘保持撑直状态，呈现出完美的手倒立体式； 　　C、女人仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难题一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行； 　　D、尽情的去享受这一刻，保持动作30s,重复动作5次就可以了、 　　 3、仰卧放松+下犬变体 　　A、男士仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状态； 　　B、女性站立在男性头部后方，双腿保持并拢状态，整个身体缓慢向下伸展，直至女性双手放置在男士膝盖上方； 　　C、调整动作，男士双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡； 　　D、吸气，女士右腿缓慢向上伸直，保持动作30s,重复动作5次、 　　情侣间瑜伽球怎么玩儿4 　　1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。 　　如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。 　　2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性 　　滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。 　　3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。 　　4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。 　　5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。 　　6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。