第1个回答 2022-08-05
虽然 科技 日益发达，经济飞速发展， 社会 逐渐进步，人们的工作压力、生活的紧张度、疲劳的程度也变得越来越大，再加上不 健康 的饮食和生活习惯，环境污染，农药和抗生素的过量使用和消耗。对于很多人的体质是严重的打击。
由此，许多人的体质比较弱，尤其是免疫力和抵抗力大大降低，经常出现感冒、腹泻、过敏、便秘、疲劳、失眠多梦、暴躁易怒等免疫力下降的表现。而免疫力是我们人体的重要防线，免疫力降低会极大地降低人体的抗病能力。而经常做如下几件事，可以增强人的体质，提高人体的免疫力和抵抗力。
营养元素的缺乏不仅会影响人的体质，而且会降低人的免疫力和抵抗力，所以及时的补充营养，摄取对人体免疫功能有益的元素，对于增强体质，提高免疫力和抵抗力很有必要。
蛋白质在增强体质和维持良好的免疫功能方面起着重要作用，一旦蛋白质严重缺乏，人的体质和免疫力都会降低，所以要经常吃富含蛋白质的食物，比如鱼肉、奶类、蛋类、牛肉、羊肉、大豆等。
除了蛋白质，维生素和微量元素在增强体质和提高免疫力方面也有着重要的作用。维生素A可以维持细胞的完整性，参与消除自由基，维生素B和人体的代谢有关，缺乏维生素B会降低代谢的活力，而维生素C和维生素E可以抵抗体内的自由基，进而延缓衰老。
所以，可以多吃一些富含维生的食物，比如：富含维生素A的动物内脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等，富含维生素B的谷类、豆类、花生、野生菌等，富含维生素C的柠檬、苹果、枣、橙子等，富含维生素D的鱼肝油、牛奶、鸡蛋、金枪鱼等，富含维生素E的绿色蔬菜、植物油等。
此外，微量元素比如钙、锌、硒、铜、锰等，是维持免疫功能的核心元素，但是这些元素在谷类、藻类、蔬菜、水果中的含量比较丰富，但是，由于现代人的饮食较为精细，多以精米细面为主，粗粮之类的食物摄入较少。所以微量元素容易缺乏，进而导致免疫力和抵抗力降低，影响体质。
所以，生活中可以多摄入一些富含微量元素的食物，比如富含铁的蛋黄、猪肝、菠菜、木耳、芹菜、黄豆等，富含锌的鱼类、贝类、牡蛎、牛肉等，富含铜的动物内脏、虾、蛤蜊、红糖、果汁等，富含硒的青鱼、沙丁鱼、芝麻、大蒜等，富含锰的扁豆、小麦、粗粮、干果、茶叶等。
过多的摄入脂肪、酒精、糖类、食盐、咖啡因等可能会导致人体免疫力和抵抗力的降低，影响营养元素的摄入，增加患病的概率。所以油炸类食物、烧烤类食物、腌制类食物、过甜的食物、可乐、咖啡、奶茶等要减少食用。
而是要多吃一些可以增加免疫力、抵抗力以及富含营养元素的食物，比如蔬菜、水果、奶制品、豆制品、蘑菇、大蒜、洋葱、西兰花、谷类食物等。
随着工作、学习、生活压力的增大，很多人经常加班、熬夜，造成了精力、体力的过度消耗，使得人体的免疫力、抵抗力降低，体质变弱，患病率大大的增加。所以，日常生活中要避免经常性的加班和熬夜，减少精力和体力的过度消耗。
要作息规律，充足睡眠，及时的恢复由于工作、学习等消耗的体力和精力，降低由于熬夜、加班等给皮肤、大脑、内脏等造成的损害，可以一定程度上人体的提高免疫力和抵抗力，增强体质，延缓衰老！
对于许多朝九晚五的上班族、上学族来说，每天抽出一定的时间运动，是很不容易，很奢侈的一件事，但是想要减肥，想要改变体质，想要让皮肤变得红润有光泽，想要提高免疫力和抵抗力，运动是必须的。
而科学合理的运动则显得尤为重要，因为如果运动的方式不科学，不 健康 ，不仅对身体毫无益处，反而会带来危害。如何进行科学的运动和锻炼呢？首先，就是要注意有氧锻炼，比如慢跑、游泳、爬山等，可以改善心肺功能，改善血糖、血脂水平。其次，注意抗阻训练，比如做俯卧撑、高抬腿、平板支撑等，可以减轻体重，提高机体的耐力。再者，可以进行必要的柔韧运动或者锻炼，比如拉伸训练等，可以缓解人体的紧张程度，让肌肉得到休息和放松。
总之，体质比较弱，免疫力和抵抗力比较差的人，首先要改变导致体质变差的生活方式和饮食习惯，不要经常性的熬夜，避免过度劳累，要保证充足的睡眠，作息规律；其次，“三高食物”要少吃，多吃蔬菜、水果以及富含微量元素的食物，最后，要经常适度、合理的运动，保持心情的愉悦。经常很好地做到这些事，人的体质才能慢慢变强，免疫力和抵抗力才能逐渐提高，才能延缓衰老， 健康 长寿！#2021春节医陆守护#