趴着睡：很多人会感觉趴着睡会更有安全感，更容易入睡，因为这样身体会与被褥、床充分的接触，会增加人的安全感，但是趴着睡可能存在健康隐患。趴着的同时，身体大部分的重量都压在了腹部，尤其是胸部受到的压力会更大，这可能就会影响到正常的呼吸频率、加重心脏的负担，特别是对老年人来说，对健康的威胁比较大，不建议采用这种睡姿。
枕着自己的手臂睡：很多人在睡觉的时候习惯于将自己的一侧手臂放在头部下面，感觉很舒服，但是这样一来，体内的血液循环和代谢就容易受到影响，尤其是被头部压着的胳膊，胳膊的血液流通不顺畅，就可能会发麻、僵硬，或需要很长时间才能慢慢恢复过来，而手臂的力量也会因此变弱了。
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靠向身体的左侧睡：人的心脏在左侧，睡觉时若是经常靠向身体的左侧睡的话，可能就会压迫到心脏，左侧的肢体也会受到压迫，不利于血液循环和代谢，所以也不建议大家采用左侧的睡姿。
那么，怎样的睡姿最有利健康呢？
一般来说，建议大家在睡觉的时候，采取仰卧、右侧睡的睡姿比较有利健康。仰卧时，因为头部下有枕头垫着，脊椎、腰椎是基本在一条线上的，这就可以缓解白天久坐或者不良的坐姿引起的颈椎痛、腰椎痛的现象，还能够改善全身的血液循环；右侧卧时，不会对心脏造成压迫，也会有助于肠胃进行吸收和消化。
当然，更多人的睡姿可能是很难一整夜保持一个固定的姿势一觉到天亮的，都是在不断的变换着睡姿的，但建议大家一开始入睡时还是不要采用左侧睡、趴着睡和枕着胳膊的睡法。此外，开头第一段也提到了影响睡眠的其他一些因素，大家也有必要了解一下。
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睡前不要想太多。忙碌了一整天，到了晚上睡觉的时候，或睡前半小时左右，就不要再动脑了，即使要计划明天、思考人生，也尽量在睡前1小时思考。思考的太多了，就容易睡不着，思前想后的，精神还容易紧张。
别带着手机入睡。白天要上班，也只有晚上能放松，刷刷剧、打打游戏，但是到了睡觉的时间，还在玩手机，不仅手机屏幕的亮光会刺激到皮肤、眼睛，加速衰老，还容易越玩越兴奋，晚上不想睡、早上又起不来，这对你一整天的学习和工作都有不好的影响。
1、颈腰背部肌肉劳损：长期的俯卧位或者圈成一团睡，容易导致颈腰背部肌肉劳损。因为在俯卧位睡觉时颈部会转向一侧保持一个姿势，使颈部肌肉一侧痉挛得不到放松，出现慢性疼痛。而长期圈成一团睡也会使腰背部肌肉得不到放松，导致肌肉处于持续痉挛状态，产生慢性炎症，引起腰背部酸痛，严重者可能还会出现腰椎间盘突出；
2、血液循环受阻：长期的俯卧位睡觉或者左侧卧位睡觉容易导致脏器受压，如心脏、肺脏受压，影响全身供血和呼吸功能，导致血液循环受阻，影响机体健康；
3、生育障碍：长期俯卧位或者长期侧卧位睡觉，都可以使生殖器官受到长期压力使血液循环不畅，严重者甚至会导致不孕不育；
4、脊柱受损：长期侧卧位睡觉易导致一侧脊柱侧弯，特别是处于青少年时期正在发育的孩子，长期侧卧位睡觉易导致脊柱生长弯曲偏向一侧。
因此，在日常生活中，一定要保持正确的睡姿，如选择仰卧位，或者右侧卧位和左侧卧位交替睡觉，合理安排作息时间，保证良好的睡眠质量和全身骨骼肌肉系统放松。如果因睡姿不正确引发身体不适，请及时到医院就诊。
仰卧：仰卧是最普遍的睡觉姿势，据相关调查得知有接近百分之六十的的人群选择这种睡姿。养生专家也披露说这种睡姿也是最佳大众睡姿。不压迫身体脏腑器官是这种睡姿的最大优点，不过也是有缺点的，就是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。贴别提示这种睡姿不适合打鼾和有呼吸道疾病的人群。
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俯卧：少部分人睡觉的时候喜欢俯卧，就是我们常说的趴着睡觉。之说以有人喜欢这样的睡姿是因为这样使他们感到安全，不过这种睡姿最打的缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
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左侧卧：左侧卧是容易让人产生不稳定的睡眠姿势。由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。缺点是压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
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右侧卧：大约有四分之一的人在睡觉时喜欢朝向右侧。由于心脏位于右侧所以左侧卧最大的优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感。不过右侧卧会影响右侧肺部的运动，肺气肿的患者不要选择这种睡姿。
睡姿是否会很大程度影响健康？
1、仰卧-伤肺
这种睡姿比较多，大约占人群50％~60％。
这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，还能让嵴椎身体部位成一条直线，缓解腰背痛。但保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。
熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打唿噜或呛咳，甚至造成气滞，阻碍肺部气血运行。
2、左侧卧-伤心
左侧卧占人群20％~30％。
心脏处于整个胸廓的左侧，左侧卧时心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏负担会加重。因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。但对于患有胃食管反流的人或孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。
因为胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
而怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
3、右侧卧-健康
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。
首先，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。其次，肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
4、蜷缩式-伤颈背
蜷缩的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时，蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈承受压力较大，造成血脉不畅。
中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。
5、趴着睡-没好处
这种睡姿的人比较少，约占5％，这是最差的睡姿。
趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、唿吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的唿吸状态。而且，俯卧时为了方便唿吸，必须把头转向一侧，易引起嵴柱弯曲、错位，增加肌肉、关节压力，造成肩背不适。
当然，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，才是对身体最好的休息。
