平时应多饮水，补充肌体和皮肤的水分丧失，选用合适的护肤品，另外合理的膳食结构可以改善体质。由于人体的体液呈弱碱性，所以多摄入碱性食物如蔬菜、瓜果、豆制品类、牛奶等，可使皮肤细腻光泽。要注意减少酸性食物的摄入，如肉类、鱼类、巧克力、葱蒜等。
人在20岁时为什么看着像40岁？
1、糖基化：如果你平时吃太多糖，体内太多的葡萄糖分子或其他糖分子很容易被错误地粘到蛋白质上。因此，它将导致蛋白质变性，但也可能导致一些组织褐变，导致老化斑点。表皮中的蛋白质糖基化会导致新陈代谢降低和皮肤保湿，使皮肤看起来昏暗。如果糖化蛋白在真皮中积累，真皮纤维的网状结构就会瓦解，弹性纤维就会变性。这时，皮肤会变薄，水分含量会减少，从而加速老化。
2、皮肤炎症：炎症实际上是人体的自卫机制，我们每个人在身体中或多或少都有某种炎症反应。研究表明，在我们的皮肤开始出现第一条皱纹之前，就已返厅经存在慢性炎症。身体发炎越快，皮肤细胞死亡的速度就越快。这时，胶原蛋白会继续分解，基底膜也会被破坏，所以皮肤的老化会加速。平时，你最好多吃些抗氧化剂的食物，如西红柿、紫白菜、西兰花、绿茶等，以帮助保持炎症，从而减缓皮肤的老化。
事实上，外生衰老是可以控制的，如果你不想衰老太快，不仅要做好防晒工作，还要少吃糖，保持充足的睡眠。最重要的是平时多锻炼。
皮肤老化的原因
皮肤老化是由自然因素或非自然因素造成的皮肤衰老现象。人出生后皮肤组织日益发达，功能逐渐活跃，当到达某种年龄就会开始退化，这种退化往往在人们不知不觉中慢慢进行。皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右，有人称此期为“皮肤的弯角”，自此后生长与老化同时进行，皮肤弹力纤维渐渐变粗，40-50岁初老期，皮肤的老化慢慢明显，但老化程度因人而异。
1、年龄因素：皮肤老化一般从30岁左右开始，此为唯一的不可避免的因素，其余诸因素均可改变。
2、健康因素：患肾病、肝病、妇科病等慢性消耗性疾病时，皮肤易老化。
3、精神因素：用脑过度、思虑过多、心情烦闷皮肤易老化。
4、营养因素：由于咀嚼不良和胃肠功能衰弱、营养失调，或饮食中缺乏蛋白质和各种维生素时，皮肤易老化。
5、生活习惯：熬夜、过度疲劳及抽烟均可加速皮肤衰老。
6、环境因素：长期阳光暴晒，风吹雨淋，或海水侵蚀者，皮肤易衰老。
7、内分泌紊乱：妇女绝经后，雌性激素分泌减少，从而影响皮肤的充实度和弹性。
8、皮肤保养不当。
9、用药不当：不恰当使用药疗药物或化妆品易使皮肤老化。
预防皮肤老化要领
（1）维护全身健康，保持开朗乐观的情绪，调整不良的心理状态；有规律地生活，合理营养，平衡膳食；坚持适当的体力劳动和体育锻炼，丰富文娱生活；注意休息和睡眠，养成良好卫生习惯，防治各种疾病。
（2）注意保护皮肤，避免受到外伤、阳光、强风、寒冷、热浪与化学品的伤害，保持皮肤卫生，经常正确的按摩皮肤。
（3）讲究饮食营养，不偏食，少食白米、白面，限制食盐，既要有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物，又要有丰富的维生素及必要的矿物质，增强皮肤弹性，延缓皱纹出现。
（4）要调节生活习惯，改变大笑、皱鼻、皱眉、咪眼等不良动作：切不可熬夜，避免失眠，做到劳逸结合，精神愉快。
皮肤显老又粗糙怎么办？
1、姜黄：姜黄属于中药，在一些抗氧化或者消炎美肤产品里面会加入适量的姜黄。姜黄里面含有丰富的姜黄素，具有很强的抗氧化能力能够保护皮肤，防止受到紫外线所带来的氧化，延缓了皮肤衰老，同时也具有抗炎症以及抗癌的效果，降低血液中的甘油三酯以及胆固醇。适合于脸上皮肤总是发炎长痘以及敏感脱皮的人群。
2、蓝莓：蓝莓里面含有丰富的花青素，能缓解眼睛的疲劳感，防止视力的退化，降低患上老年痴呆症的几率。花青素属于抗氧化物质，具有抗衰老以及对抗自由基的功效，延缓了眼睛周围皮肤的老化，特别适合于眼角纹明显的人群。
3、牛油果：牛油果里面含有大量的不饱和脂肪酸、维生素以及蛋白质，能够给人们一定的饱腹感，即使吃太多也不用担心肥胖。里面含有独特的植物乳化剂，能乳化皮肤表层的水分，在皮肤上形成保护膜，帮助锁住皮肤上的水分，保持其水润柔滑。
4、枸杞子：枸杞子是我们生活中常见药食同源的食物，能促进全身的血液循环，防止出现动脉硬化。里面含有丰富的维生素C和铁，加快了新陈代谢的速度，帮助抗击衰老。每天坚持喝枸杞子水能缓解皮肤暗淡以及肤色不均匀问题，保护皮肤方式受到氧化。
5、羽衣甘蓝：在羽衣甘蓝里面含有丰富的维生素K、维生素C以及叶酸，同时维生素A也非常丰富，能够帮助对抗自由基对皮肤所带来的伤害，防止气衰老，淡化了皱纹。另外也能够促进身体形成大量的血红细胞，改善了肤色，让皮肤保持红润状态。
6、奇异籽：奇异籽也就是鼠尾草的种子，里面有大量的抗氧化剂以及碳水化合物，能给人们一定的饱腹感，同时也具有消肿及消炎的效果，能缓解炎症所引起的皮肤坑洼，同时提升了皮肤的光泽感。
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