吃的食物里含有较多的维生素C和维生素E的时候，色斑能够淡化或者是减少，而含有这些营养成分较多的食物通常集中在果蔬里面，比如说番茄、菠菜、西兰花、青椒、奇异果、橙子、大白菜、苹果等等，它们能够低于自由基避免黑色素沉积，不过理论上通过饮食能够预防很淡化色斑，但想要完全消除仅做这些还达不到效果。
吃什么可以淡化色斑
1、蔬菜类
推荐食物：菠菜、番茄、油麦菜、白菜、西兰花等等
这些蔬菜里面含有大量的维生素C，也有部分是较多的维生素E，这些成分具有抗自由基的效果，能够让黑色素更快的代谢，那么就能够淡化色斑。
2、水果类
推荐食物：奇异果、圣女果、苹果、草莓、橙子等等
水果里面有很多是含有较多维生素c的，它们不仅能够淡化色斑，也能够延缓衰老，是十分常见的冻龄食物，平时吃它们自然是有很多的益处的。
3、肉类
推荐食物：猪蹄、三文鱼等等
猪蹄里面含有较多的胶原蛋白，能够促进细胞新生，对于淡化色斑和抗衰老也有很强的作用，此外也可以吃一点三文鱼，它们的营养价值都很高。
淡化色斑的好方法
通过吃某些含维生素C的食物确实能够淡化色斑，但很难完全消除，因为它们的效果不会马上显现出来，而且饮食无法彻底将黑色素的沉积问题解决，那么就需要饮食搭配一些其他的办法才行，其中最有效的就是医美手术，可对色斑进行治疗。
除此之外就是需要日常的皮肤的养护和管理，每天可用氨基酸的洗面奶洗脸，然后涂补水和保湿的水乳，再使用淡化色斑的面霜或眼霜，综合下来就可以消除色斑并且预防它们再次出现，之后在午餐和晚餐里面加入上面提到的这些食物即可。