每个人情况不一样,没有统一的最佳速度,但针对个人,还是可以根据下面的要求来找到适合你自己的最佳速度
计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式,不写了,简单的说,你跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定,重要的是心率有没有达到要求。只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂(最大心率简单的算法就是220-年龄)。有效减脂可以是快走,跑步,椭圆机,自行车,划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区(65%-75%最大心率MHR)的运动(游泳也不错,只是游泳的心率不能过高,一旦超过80%的话溺水率大大增加)。
我建议你买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗,气喘,但是说话别人还能听懂的话,你的心率应该在减脂区(64%-75%MHR)
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