求指教如何练胸肌 ，请上图

Question

如题所述

Answer 1

1、卧推：主要练胸肌上、中、下沿，平板卧推练中沿，上、下斜分别练上、下沿。

平板：

下斜：

上斜：

2、飞鸟：主要练胸肌外侧。

3、夹胸：练内侧：

4、其他动作：屈臂撑是练下外侧的，更注重轮廓。但要注意自己，直上直下就是两三角和肱三了。

Answer 2

俯卧撑 加引体向上 胸肌最快方式！

Answer 3

你想用什么练，家里，还是健身房追问

家里面，有仰卧起坐死，哑铃，臂力器，

追答

建议系统分天数来，周一你可以选择哑铃卧推，飞鸟，以及用仰卧起坐那个椅子，躺下卧推，3个动作，这是锻炼胸肌的，每个动作最少4组，每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。
周二，哑铃硬拉，哑铃单手划船，跟哑铃腿部半蹲划船，这个是练背部肌肉的组数跟胸部一样
周三，哑铃站立向上推举，哑铃飞鸟，哑铃耸肩，这个是练习肩部斜方肌跟手臂大头的组数同上。
因为你器械就这个，所以也就这些动作了，还有更详细的我推荐百度健美吧那些置顶的帖子有很多的动作跟老鸟，还有一些动作图片。多年经验手打，忘采纳。

Answer 4

做腑卧撑。

Answer 5

举哑铃