每天运动时间事宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。
运动时间越长不见得效果越好,就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。
如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟
扩展资料:
关于运动的好处有哪些呢?
一、在身体上:
有利于人体骨骼、肌肉的生长,有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育,增强整体体质,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
二、在心理上:
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操,保持健康的心态。
参考资料:运动百度百科
一般而言,中老年人每次运动锻炼时间以30分钟为宜,年轻人每天的运动时间可以稍微长一些,45-1小时为最佳。
扩展资料:
每个人的运动量是不一样的,要判断适合自己的运动量,可以提前做一个测试,在功率自行车或活动跑台上进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中自身所允许的安全心率。
运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷,它由运动强度和运动时间两个因素构成。以及年龄、身体状况、运动项目等都是影响运动量大小的因素。所以,根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式。
参考资料:运动负荷_百度百科
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