进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳，是有益的——这证明训练取得了效果，肌肉正在生长，通过休息恢复、整理放松，力量将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式：
一、拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
二、整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
三、推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。
四、温水浸泡：
在30-40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
有效拉伸。
拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。
在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
注意：
1、力量训练过后的拉伸，精神应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。
2、每次伸展要缓慢、平衡。
3、伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。
4、 不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。
5、每次伸展掌握在15秒钟左右。
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第1个回答 2014-02-03
看你训练的哪里，就相应的按摩训练的肌肉本回答被提问者采纳
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