关于身体全面锻炼，增强平衡性、柔韧性、协调性、反应速度、爆发力、力量、速度，全方位锻炼的方法！求！

Question

我16岁，1.86m，男，帮我弄个方案，累点没关系，重要是有效，长期的也无所谓，我有三年时间，精品啊

Answer 1

一个一个来肯定是不可能了，我给你介绍几个运动吧
打羽毛球可以锻炼——平衡性、柔韧性、协调性、反应速度
打篮球可以锻炼——爆发力、力量、速度
乒乓球可以锻炼——平衡性、反应速度、速度
如果你不喜欢运动，也有几种方法：
每天短跑20分钟（至于跑多长无所谓）跑完立即压腿，然后俯卧撑，最后蛙跳，用力的出拳（都不用太多）
反正，做一些基本运动，并且能达到标准情况就行

Answer 2

其实跆拳道就可以满足你上述所有的要求，并且具有实用价值。建议你去一家正规的跆拳道馆类似陈中会馆之类的，会给你很好的指导，三年的时间应该能达到一个不错的程度

Answer 3

你全都要···鱼与熊掌不可兼得呀····你毕竟要弄明白这些词语代表什么意义·什么意思·不能直接就要方案呀···要了方案你也不知道是怎么回事呀·平衡性指的什么·还有速度指的是什么·是力量速度吗？跑步速度？这些个要求都要有训练方针的·这些不是简单的运动就能得来的···最后就是不知道你要得到这些的目的是什么？·也就是最终的目标·追问

我也知道有些只可得其一而不可兼得，但是我要求的是身体的全向发展，没有必要突出某一能力，均衡最好，给我你的意见。并且我只是要方案，关于实行我也会查阅一些资料，看可能性，毕竟，这是我的身体！

追答

·只有合适自己的训练规划·才是最好的·针对自己的情况·自己安排时间·我只能提供你训练方法··和一些经验·····爆发力和速度是一个性质··爆发力时间里在力量的·就是说这三样只用训练爆发力·爆发力训练·爆发力训练的 动作要用80%的强度·控制在8秒内完成3-5个动作·有了爆发力就不能有耐力了·平衡性我不懂··柔韧性可以采用伸拉动作·还有拉韧带·协调性可以使用协调动作·自己去找吧看看自己喜欢那种动作·我也说不出··比如同手同脚走路··走得还要跟正常人似得·· ·反应速度应该有多种吧···一般是处理问题的能力·思维运转快慢··如果说身体的·那就是条件反射 比如有人躲起来吓你·你可能会被吓得跳起来··也可能会直接一拳出去·含带一些习惯问题··还有思维控制··要让心理处于高度紧张的状态··这样你不觉得累吗·