立定跳远速成法。

Question

要一天就能及格的那种，老师说我总是犯规去用一条腿蹬，我也控制不了，就是想去蹬。
有什么方法能控制不去蹬，跳得远。起码及格（6年级女子）

还有老师说要有爆发力，怎么才能瞬间爆发。老师说要想跳得远就要学弹簧。压的越深跳得越远。

请解决我以下问题：
1.（最重要的）怎么才能控制自己不去蹬。
2.怎么练习才速成
3.怎么才能把爆发力爆发出来、

老师说及格大概就是方砖5块那种（中等偏大方砖）

Answer 1

练习蛙跳 一组10个 每天三组，坚持一个星期，其中腿部会感觉肿痛，但要坚持。 一个礼拜后再看成绩 肯定提高
配合仰卧起坐，每天练习三次，一次30个，练习腹肌。

长久也是这样练习

Answer 2

1、2.两只手和脚要注意协调，要一齐摆动，起跳的时候第一步是跳，第二部是跨、不过要连贯起来。第一步其实你可以不用用很大的劲，第二三就可以很好的。
3. 这个就看你的天赋了。。。。你有天赋爆发力会很强的。

PS：多练练吧！本回答被网友采纳

Answer 3

蛙跳，跳绳，最好把韧带拉开，适当的做做仰卧起坐

Answer 4

这个爆发了不好练·天生的因素决定很大·再加上现在的娃娃动的太少了，要想速成跳台阶一天30次，主要是平时多跳~~~一个星期就会有点效果~~~

Answer 5