我今年19,身高175,体重130,有些虚胖
初次接触健身,不太懂,听有人说第一天练二头,第二天练三角啥的,也有人说按胸,背等部位练的,还有什么大肌群小肌群神马的,迷糊了……
希望有达人能帮我制定一下计划,说清楚一点,包括需要做哪些动作,视情况可以追加悬赏的
我现在是在学校的健身房练的,一般的器械都有。想在减肥的同时练练力量,因为我实在太弱了,连女朋友都压不住……囧……最好可以尽快的练出形状啊(虚荣一下……)
你的意思是每天锻炼的流程都是一样的,但是2力量训练每天只练一个部位吗?我听说每天只练一个部位,轮流着练全身这样效果比较好
追答轮流着也可以.但是,你要记住:贪多嚼不烂.一口吃不成胖子的.有的时候一块(成功)的肌肉更管用!就跟做作业一样的.你是愿意攻读领悟完了一科科目以后,在进行下一个科目的攻读,还是愿意把所有科目加在一起读?
追问这样啊,那我基本懂了。还有两个问题,健身房里没有跑步机该怎样进行有氧训练?还有请详细说一下垫上动作,我百度一下但还是不太懂