第1个回答 2011-10-08
五大增高饮食
影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维，其中钙质是最重要的营养素，因为骨骼有97%的组成成分是钙盐，补充钙质对於骨骼发育十分重要，其中又以牛奶的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例；优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高的关键因素；维生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成长素进维他命，D可以帮助钙质吸收；植物纤维可以促进肠道蠕动，排除体内有毒物质，增进消化吸收。
各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物，尽量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时每一口都要咀嚼30次，可以飞快提升身体消化吸收的速率。饭後平躺10分钟，使消化器官充分发挥作用。
每天吃相同的菜色，当然也会吃腻，下表提供可替代的食物，不过还是尽量以五大增高食物为主。
五大增高饮食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂 无糖优格400公克 乳酪160公克 传统豆腐250公克
沙丁鱼80公克 秋刀鱼95公克 鲭鱼90公克 鲳鱼一尾150公克
菠菜100公克 茼莴120公克 海带芽150公克
胡萝卜100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 细香葱130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇异果2个 葡萄柚200公克
增高运动
每天早晨醒来第一件事，就是在床上完成增高体操。
1) 伸展体操
仰躺床上、全身放松。
手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸长脖子、同时伸直手指。
一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。
2) 蜻蜓体操
趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。
深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。
双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。
轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当姿势。
3) 甩臂扭腰体操
双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然方式站立。
双臂用力朝左後方甩，腰同时向左扭转，放松手臂，腰部再向左扭转一次。
藉著腰部左转的反弹力连同手臂转向右後方，同时右脚向侧面跨出一步，左脚向右脚靠拢，放松手臂力量，腰部再向右扭转一次。
再借反弹力向左扭转，左脚向侧边跨出一步，右脚向左脚靠拢。左右交互共进行10次，促进背脊关节肌肉发育。
4) 搥肩打背体操
双脚张开同肩宽。
上身稍微往前倾，右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。以上动作反覆20次。可以提高血液淋巴循环，促进脊椎发育。
5) 挺胸踏步体操
双脚并拢，自然站立。
双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。
双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。
张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进胸部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。
6) 挺胸划船体操
双脚并拢，自然站立。
双臂往上摆荡、踏出右脚。
上身前弯，双臂朝後用力往上摆荡。
运用摆荡的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看著指尖。
手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行，这个挺直背脊的运动可以使平日因为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。
7) 深呼吸调整法
开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。
右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。
双臂手掌朝上、吸气、挺胸。
放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。
第2个回答 2011-10-08
看看我写的吧，肯定对你有帮助。人格担保，自己的总结和经验，骗人死一户口本！建议做个骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。也就30来块钱。
至于吃药，做手术， 如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了，据我所知国家不让做这种手术什么的，呵呵，对吧，身高主要是先天的基因和后天的生活环境，先天的我们改变不了，只能改变后天的。我一米90的身高，23岁，还有在涨呢，人一般发育到到24岁左右， 如果你想长高点，除了先天父母基因的就是后天的，后天主要是对钙质的吸收以及生长激素的分泌。
钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所虚的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶（不要喝什么超高温杀毒保质期30天的纯牛奶，没什么营养，吸收不好），一个鸡蛋，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。 很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人
补充L 我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长，大约在30天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较短，大约在2天，之所以中国比较少是因为对环境要求高，容易坏，运输成本高，所以牛奶商很少有这种，我们这边有个厂家有鲜奶，我经常喝 当然不喝奶我觉得豆浆也不错，希望对你有帮助本回答被提问者采纳
第3个回答 2011-10-08
我也想增高啊，（郁闷，太矮了，）给你说那一段时间我的安排吧，每天我有跳绳大概1500下（当然，加打球更好。）然后睡觉前四十分钟喝一瓶牛奶……其实，只要经常打球就可以了……因为咱比较懒…一直没坚持，不运动，所以一直没高，但是相信你可以的哈，加油。贵在坚持。希望给分，谢谢。我用手机打字辛苦的…
第4个回答 2011-10-08
加强运动（如打篮球、打排球等），注意饮食多吃补钙类、蔬菜；或者穿增高鞋、加增高鞋垫。嘻嘻嘻！！！总之，比现在高的方法都要尝试！！