第1个回答 2019-11-30
失眠是一种心理状况不佳的表现。
其实最重要是保持好心态。
安心了自然可以睡好觉。
我找了几种治疗失眠的方法:
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
最后祝好梦~~~
第2个回答 2020-01-17
你的睡眠质量不高,很可能与你缺少体能的消耗有关,由于你多愁善感,精神疲劳但肢体的疲劳不足,体会不到劳动者那种倒头呼呼大睡的乐趣,这是你睡眠质量不高的主要原因。同时,由于你越睡不着越着急,形成一种焦虑不安的情绪。你没有用正确的方法去调整自己的生活,反而去服用安神补脑液,所以你是没有办法解决问题的。
你应该知道生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多,以及由于精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可能影响你的睡眠质量。
根据上述情况特提出如下建议,供你参考:①首先要为自己创造一个舒适、安静的睡眠环境,房间布局要合理、清洁,光线柔和,温湿度要适宜,床铺舒适;②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠;③睡前不要服用兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),避免易引起兴奋的活动,晚餐不宜过饱;④睡前做好个人卫生和环境卫生;⑤你思虑过度,体力活动很少,无法享受例如头就睡的乐趣,因此,你应该在放学、下班以后立即到室外去运动,让疲劳的大脑得到放松,多余的体能很到发泄,让汗水从皮肤的毛孔,将体内的代谢产物和毒素排出体外。
睡眠是一门涉及很多内容的学问,对你一生都要有重大影响,希望你好好学习相关知识,建立良好的睡眠习惯。
第3个回答 2019-03-11
做梦跟你白天遇到的事情有关,也跟你的心情有关,调整下自己紧张或者忧郁的心情,分散下注意力,种种小盆栽,放在办公室里改善心情,试着在睡觉之前听听轻音乐,喝点蜂蜜水,或者是牛奶,(要坚持每晚都喝)我之前睡眠也不太好,同事让我喝点蜂蜜水,我抱着试试的心态,还是有点改善的,当然,它不是安眠药,需要一个达到效果的过程。心情好了,再加点辅助的产品,睡眠就会好的。
第4个回答 2011-09-30
睡觉前保持心情愉悦,不要睡得太晚。可以先喝杯温开水或温牛奶,然后什么也别想。闭上眼睛就睡着了。至于会做什么梦,那就得看你白天遇到什么事情,对你刺激有多大喽。你这属于心血不足,精神不振,最好调理一下。