5000米长跑中的注意事项。

Question

本人报了校运会5000米长跑，本人身体素质还不错（玩了几年篮球和足球），但没有专门训练过跑步。。。请教各位体育方面高手，在5000米长跑中要注意些什么，还有，有能让我加倍提高速度、跑起来感觉轻松的方法吗？

Answer 1

长跑最关键的是肺活量的训练和毅力的提高，有了这两方面就不怕了。
本人是跑长跑的，运动会之前的前两三个礼拜开始训练，每天正常吃饱饭，然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈，然后压压腿，活动活动筋骨。可以塞上耳机，带上手表，当做一种享受，一开始不适应，可以跑慢点，两三分钟一圈这样的，中途气息不够，腿酸什么的，不要在意，坚持跑完十二三圈就好了，然后走一圈，在压压腿什么的，跑完后放松的工作一定不能少了。这样坚持两三个礼拜，慢慢提高速度，两分钟一圈差不多。到了比赛的时候，一定会比平时快得，因为紧张加上大家的加油，自己都会惊讶于自己的成绩的。
跑得过程中需要注意的是，一定要保持自己的节奏，不要受其他人干扰，一开始就拼命的冲，一会就跑不动了，中途想的最多的一件事就是好难受啊，呼吸困难，腿酸，想要放弃，越是这样越要坚持，坚持就是胜利，再土不过的话了，可那是真理，相信我，通过比赛，你的毅力也会提高的，生活中遇到困难什么的都会勇敢了。
最后，愿你成功哈，加油。

Answer 2

跑步的关键:如果是跑道填的是沙的话就要穿钉鞋才会跑得更快,再加上,要用叫尖跑,脚跟不着地的跑法就快好多.不信可以试试.还要做准备运动哦.还有,开跑前的准备动作最好是蹲!左前右后.开跑时先不要马上直起身体,要慢慢直起来,这样也有利于提高开跑的速度,那样就不会在开跑就输了.这些都是我初三的老师就是教的.如何短跑发力:短跑是最简单的,只接跑完就好,只是没有像长跑那样有足够的路程去追前面的人.所以短跑之前要"储存"好应有的体力.如何长跑保持体力:刚开始的时候中速跑,若实在是太落后了,可以尽量加速,不要加全力去跑啊.然后留点力气在冲刺时加速.在转弯时,若是左侧转弯左边的身体就要比右边的身体低(哪侧转弯就哪边身体下低),这样有例于提高转弯的速度.还有,要记得呼吸不要快,要学会3步吸一口气,3步呼一口气,这样才不会太累哦!我跑1500的时候就是这样跑的.如何提高跑步成绩快速提高是不可能的了,还有20天,足够你锻炼的了)多多短跑,跑的时候脚步跨大,还要有力.还有,训练下原地快跑,这样可以锻炼你跨步的速度.打这些字用了我好长时间..祝你成功哦.

Answer 3

掌握正确的跑步方式 调整呼吸节奏 并且每天坚持跑1个小时 抽空做些增强腿部力量的练习 应该会有不错效果

Answer 4

要用鼻子吸气和呼气

Answer 5

调整呼吸，还有就是放轻松，