第1个回答 2011-12-15
增加一些小腿后群肌肉的训练..以及腰部肌群的训练。
练小腿可以立定垫脚尖,垫起来后慢速恢复,一次做3—5组,一组30—50下
腰部可以在双杆上联系仰卧起坐
第2个回答 2011-12-20
每天早上6点去锻炼 锻炼时3步跑一呼吸 一直这样锻炼 就可以提高速度
第3个回答 2011-12-18
坚持,可以联系50米跑,30米跑,100米跑,200米跑,还有做好热身的基本练习。每组练习不可以少于5组。。。根据自己实际情况吧。多联系大腿肌肉,用抬大腿带动小腿的方法跑而不是以前老式的后蹬跑。当然,摆背等练习也是必须的。重点还是贵在坚持啊/////还有。。注意每天联系完要放松自己的肌肉哦、、、、
第4个回答 2011-12-17
冬天训练是最容易提成绩的一段时间。在冬季通常是很难跑出最好成绩的,不要去太多的追求成绩,多练练百米的技术动作。上肢前后摆动,体会放松用力的感觉....下肢抬腿扒地,前脚掌着地面积尽量要少,与地面的接触时间尽量减少,最重要,而且最难体会到的一点是送胯,用胯带动整个身体的前进。躯干要前倾。建议一周最好有两天做力量练习,多做些提高爆发力的,和练大腿前侧和后侧股二头肌的练习.....加油努力吧!!
第5个回答 2011-12-15
增加一些小腿后群肌肉的训练..以及腰部肌群的训练。
练小腿可以立定垫脚尖,垫起来后慢速恢复,一次做3—5组,一组30—50下