我想要一份健美冠军或拳击运动员的食谱？

Question

如题所述

Answer 1

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

　　2.加餐10：00，香蕉一根

　　3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　4.训练前15：00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　　5.16：00训练

　　6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

　　7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　　8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

Answer 2

有点糊涂，到底是想健身还是想练拳击啊？？？两者食谱是完全不同的，就拿蛋白质来说，健身需要的是外观美，所以要尽可能摄入大量高蛋白食物，还要额外冲饮蛋白粉，这样大肌肉群组才会发达！另外健美需要极限的低体脂，一般体脂率在百分之3到5，这样肌肉线条才显得清晰有力。而拳击不追求外观，追求的是实战性，力量爆发力，速度，身体协调性以及耐久耐酸能力，抗击打能力，这就要求拳手不刻意追求低体脂，相反，如果你大肌肉群组太发达了，不管是速度还是身体协调性，抗击打能力都会大打折扣，成为练拳击的阻力，所以拳击手一定有效控制蛋白，碳水化合物，纤维素，维生素等营养均衡的，这个打拳手肯定不会冲饮蛋白粉那种东西。健美就像写书法，好看就行。拳击是写文章，除了构思，逻辑，还要有情节。前者练习的是笔法，后者练得是思维，虽然都要提笔，但是方向是不同的。询问食谱，还是先搞懂健身和拳击的区别为好。本回答被网友采纳

Answer 3

应该是牛肉和鸡蛋 喝纽崔来