能不能让我半个月内瘦5斤？

Question

我半年内长了7斤，本来对自己的身材就不满意。
我想从今天开始减肥，半个月的目标是5斤。
因为整天坐在办公室，所以运动的机会和时间很少，请问有什么方法可以让我减下去吗？
有没有简单点的。还要买红酒什么的。简单快速的减肥方法是什么？是不是魔芋粉很有用。有谁告诉我吗？

Answer 1

前几天，上海东方卫视有采访美容大王大S，她说的一句话让我记忆很深刻！“如果你用一种办法快速的白起来或者是很快的瘦下来，那么很快的，你也会重新黑下来和胖起来，所以，不管是美白还是要减肥，都是要慢慢来的……”

肯定有一种办法是可以让你半个月甚至是一周内可以瘦个5斤的，但反弹的速度会和你减下来的速度一样快！我以前试过药物减肥、水果减肥、蜂蜜减肥等等……这些在最初效果都很明显，但一旦恢复正常饮食以后，利马就反弹，而且会比没减的时候看起来还要胖！除此之外，它们的副作用、对身体所造成的伤害我就更不用说了……这绝对是自己和身边朋友减肥的真实经历！

所以减肥没有什么捷径可言，只有控制饮食+适量运动才是最健康、最安全、也是保证减肥效果最持久的减肥方法！

上班族的话，可以试试看这种减肥方法（个人建议），我自己那个时候平均每个月有瘦了4-6斤的样子。

每天食物摄入量在800-1200千卡。

饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。

做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。

早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。

吃好早餐不易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。

晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。

睡前4个小时不要进食。

每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。

亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。

最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝，也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是，洗净后不要用热水去烫，因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要烫的话，可以选择60度以下的水温。烧水喝的话，里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃，用量（每次）是，新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开，我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！

睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。

对上班族，尤其是每天对着电脑的办公室一族，想要减肥最缺乏的就是运动了，而且很多人是安排不到可以运动的时间。那现在，我就介绍一下自己的运动时间和具体的安排办法吧。

首先每天不要赖床，一定要早起。在早晨空腹运动是绝对可以燃烧脂肪的！可以选择跳绳、爬楼梯这类简单的运动，也可以选择做一些家务，比如洗衣服，把平时一直用洗衣机洗的几件简单的小衣服改成自己手洗。这样能够安排出来的时间大概有半小时左右。

如果工作单位离家里比较近的话，请尽量选择每天步行上班。如果离家比较远的话，会骑自行车的，也尽量骑车上班；做公交可以选择提前1-2站路下车步行，或步行1-2站路再坐车。利用上班路上的这点时间又可以抽出半小时左右的时间运动啦。

在公司午餐后，可以结伴出去逛逛街（散步），这样可以帮助消化。一般公司午休都有1个小时左右的时间，那就尽可能利用这一个小时，不能剧烈运动（饭前饭后一个半小时不能运动）怎么都好，就是不要在这段时间里坐着不动！

下班以后由于一天工作已经很累，可以不必再选择步行回家。但晚餐以后洗碗碟的家务一定要自己包下哦。

有时公司在下班以后也会有一些推辞不了的应酬，那请你一定要管住自己的嘴了。按照前面提到的减肥饮食原则，尽可能的避免减肥期间被杜绝的食物。应酬结束以后，不是太晚的话，可以先去逛街或者散步回家，以帮助消耗这一顿多出来的能量。

啊……要说的还有好多，但差不多都是一个原则，就是一定要管住自己的嘴，还有就是尽可能的多动！呵呵，减肥可是件苦差事哦！贵在坚持……祝减肥成功！！

Answer 2

每天吃7成饱，记住早饭必须吃，不吃早饭反而会发胖。不吃早饭对减肥无好处。午饭瘦肉吃点点就可以了，多吃蔬菜，热量低，主食不喜欢可以不吃，但优条件吃个红薯比较好。晚饭就随意了，少吃。
然后每周抽出一天，只吃水果，什么都不吃，建议吃苹果、樱桃、里子这些低热量，低热卡的水果，有助于减肥。然后再抽出一天什么都不吃，只喝水。
这种方法有助于减肥。

PS：有些人认为吃水果减肥，水果里没有脂肪，心想我不吃饭只吃水果肯定减肥，而且吃水果还有营养呢。但是记住，水果也要分什么水果，有些水果热量很高的。比如西瓜，吃小半拉西瓜等于吃3大碗米饭知道么。呵呵。可怕吧。
水果要吃低热卡的，这样才有助于减肥。

怎样才能减肥？只要你每天摄入的热量比你消耗的小，那你就减肥了。

不要相信楼上的答案，那些都是网上抄袭来的，不负责任，我这个是亲身经验结合营养师的建议，每个字都是自己打的。

Answer 3

早上吃饱，中午吃8分饱，晚上不吃，唯一零食就是水果。
尽可能走路上下班，如果说是五站地，就走两站地，坐三站地的车。回家后，听三首劲爆的舞曲，随着舞曲大跳一组，结束后如果大量出汗，才有效
这样一天可以减2斤

Answer 4

运动只有在正常的新称贷写下才可以发挥到最好的效果//如果每天的能量摄入在800千卡以上(正常情况应当是2000千卡左右)，运动才会有促进体重下降的效果。否则人饿得发慌，身体就会节约能量，运动的效果反而不能发挥出来。只有正常的新陈代谢才可以使得运动效果明显并有效。。本人就是少吃高热量和糖份高的食物。。一天三餐都维持正常。。晚上跑40分钟步和有氧运动。。效果还不错。。两个月不到瘦了10几斤``贵在坚持``

Answer 5

有志者，事竟成！
要是你 也和我一样贪嘴的话，就建议：一天多餐，一餐少量！
其实不用刻意去运动减肥~平时多给自己动和玩的 机会就OK了！
只要开始，就就坚信一定成功，那你肯定会达到满意的效果的！
加油哦!!!!