如何增加仰卧起坐次数（速度型）

Question

目前是为中考做准备的，自身做的动作还算标准，（双手不是交叉那种，是靠在后脑）下卧时双手差不多能碰到垫子，向上仰时双肘差不多碰到双大腿。现在在学校每天班里练习一次仰卧起坐，每次我自己都能做60多个，做完后腹肌基本一会儿就恢复了，但不知道还能不能再提高些速度，感觉到50多个左右速度就开始慢了，就是后期速度不能问下有经验的各位仁兄给点建议，小弟感激不尽。。(小弟初三了)

Answer 1

仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
俯卧撑要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。

可分为以下几种

1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

二、方法

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

Answer 2

[Jeff]徒手练胸4合集 - 4增加俯卧撑次数的技巧

Answer 3

耐力不够啊，坚持练！！没别的，我练2个星期每天一分钟尽力做。
可以做65个。。

Answer 4

仰卧起坐也不一定做得越多越好，主要是你能练到腹肌。仰卧起坐每次做4组，每组做15-20次为宜，可以慢慢加一些重量。
方法：平躺在地面上，双腿收起（大腿和小腿呈30度夹角）双手放在两耳边，下背部挺直，用腹部的力量来做。起来的幅度不要太大，上背部也不要触及地面，速度方面，调整好呼吸。每次都要用腹部的力量来做，这样才能锻炼到腹肌，希望对你有用。本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

做卷腹 不按着脚 不借胳膊的力量