专业健身教练请进，关于瘦子如何长肌肉。。。

Question

本人21岁，在读大学，身高180cm，体重64kg，属于小骨架类型，细胳膊细腿的，身体素质一般，很苦恼自己的竹竿身材，希望能有长些肌肉，希望能有健身教练告知适合我的健身计划。。到70kg有可能吗？还有，需要的哪些器材，是否有必要去健身房练习？
我就这么些积分了，答案满意全送~但是希望不要随便在网上粘贴送给我~
谢谢~

Answer 1

先做有氧运动。每天至少30分钟以上的有氧运动，提高心肺功能！（跑步，椭圆机等都可~）如果要快的话可以使用健肌粉配合有氧运动来增大围度~坚持一周或10天后，结合器械运动，器械要按计划进行~比如今天练习胸，明天就练习腿...再后天就腹肌...器械运动时按组进行，起初强度不要过大。增肌需要少次数，多强度。重在坚持，每周保持至少3次以上运动~（16：00~18：00为黄金时间！ ）健身是一个长期过程~希望你长期坚持~

Answer 2

你比我好了，我60KG都不到，也知道有什么方法可以

Answer 3

我在这方面也有这么一点心得，肌肉是靠锻炼出来的，要锻炼要吃些苦，先吃含蛋白质高的食物。营养要跟上，然后给自己制定个健身计划，每天都练一练俯卧撑，还有氧卧起座，方法是分组，但是每组不要太多，不然自己要恢复几夭，说穿了，还是要靠自己坚持，（当松懈的时候，对自己说，人贵有怛）。希望你早日成功。

Answer 4

再加大重量训练,是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。