如何快速锻炼臂部肌肉？我臂力太差了。打篮球时，用最大力投三分都可能三不沾。求各位大虾帮帮忙！

Question

小生现年15，望各位能帮帮我…谢谢了~

Answer 1

如果你是为了投三分而需要锻炼臂力有如下方法：1、每天投篮100-200个，前15天在罚篮线距离的五个角度投，第二个15天在罚篮线基础上远离篮筐一步，每天投篮100-200个，第三个15天，每天投篮100-200次，在第二阶段前再远离篮筐一步，基本上脚后跟已经贴到三分线了。打篮球的人都知道，这一小步距离，往往就投不到地方。等你在这个距离投篮能够轻松到篮筐，就可以适当尝试三分线外出手了。

辅助练习：根据自身情况，每天晚上做哑铃两组，每组50次，10-15kg哑铃为宜。

注意事项：投篮是全身动作，力量主要从地面——膝盖——腰腹——上臂——小臂——手腕。多看一看标准的投篮姿势，不仅是为了美观，更主要是整体协调。绝不是说练好臂力就能投三分了。正规训练初期教练是不允许投三分的，因为用力过大姿势就走形了。必须保持投篮姿势正确，切记。

Answer 2

要是想练篮球就多打，经常打肯定会强的，其实投篮是手腕的动作，和臂力没有太大关系的。要是想练肌肉就去健身房，每周去两次左右，保证能练出肌肉块，要是去不了就弄个哑铃练，再加上俯卧撑~！

Answer 3

我觉得和臂力没太大关系，可能是你的动作不正确，我以前投篮总是三不沾，我以为是力气小，其实是角度问题，姿势正确就能投的远，能投中。还有建议你不能只靠投三分球来锻炼肌肉，还要靠其它的运动，比如举哑铃，俯卧撑等，最重要的是要坚持，这样才能成功，加油吧，祝你早日变成肌肉男，嘿嘿

Answer 4

~~~~~~~~~~~~ 方法不对把~~~~~~~~~~~~~~~

想进三分么. 很简单者.( 虽然我都进不到. )

投球前蹲一点点起跳噜.

三分跟臂力没关的.

Answer 5

我与你同岁，曾今也有这样的问题，我是这样解决的:1,做俯卧撑（要长期坚持，益处多多）2，用臂力器练习（较快，且效果好）3，将投篮的手，手心朝上，平放，上面放上篮球，手臂一定尽量保持不动，手掌，手指快速合起来，此时篮球会向上弹起，这样反复练习，不但增加臂力，而且手指力量增加，投三分时，球的旋转更多，更准噢！