è éåæ æ¨ä¸æ ·ï¼æçå±äºèªå·±çå¹´è½®ãå®æ¯äººä½æ大çå¾®çæç¯å¢ï¼å ¶æ¯å¦å¯ä»¥ä¿æå¹´è½»ç¶æï¼ç´æ¥å ³ä¹å°äººçç活质éä¸å¯¿å½å¨æãå½è éå¥åº·ä¸å®¹ä¹è§æ¶ï¼ä½å æ¯ç´ å°± ä¼å åçä½å è¿ä¹ èéæ°è¢«å¸æ¶ï¼äººä¼é¢é¨è¡é»ãè ¹é¨çªåºãç²¾åä¸éï¼ä»è导è´èº«ä½å¹´é¾çæåèåã
é£å°±ä»ç°å¨å¼å§ï¼æ³¨æè¥å »å ç´ çè¡¥ç»å§ï¼è®©ççèå¨è å ä¿æä¸æå¢é¿ç¶æï¼å¹¶ææä¿è¿è è å¨ï¼æ¶é¤å®¿ä¾¿éæ£ã
1 é»æ¨è³ï¼è æ¸ æ´âéç¹å·¥â
é»æ¨è³æ¯è éåé¾æåºè²çâéç¹å·¥âï¼å ¶ä¸æå«æçæ¤ç©è¶è´¨æå¾å¼ºçå¸éè½åï¼å¯ä»¥å¨çæ¶é´å å¸éæ®çäºè éå çä¸å¥åº·ç©è´¨ï¼æ¯å¦ç°å°ä¸æè´¨ï¼å¹¶å°å ¶éä¸èµ·æ¥æåºä½å¤ï¼ èµ·å°æ¸ æ´è¡æ¶²åâæ´æ¶¤âè éçä½ç¨ã
è¿æ ·åï¼åææ³å°±å¯å°é»æ¨è³çè¥å »åæ¥å°æä½³ï¼æ泡å好çé»æ¨è³æææå°çï¼å¹¶å°é红æ¤åè¡èååä¸ï¼ä¸é»æ¨è³ä¸èµ·ç¯çï¼æ¾ååä¾ç §ä¸ªäººå£å³ååæ æå³å¯ã
2 海带ï¼è è å¨âå éå¨â
ä¸å»ä¸å®¶æåºï¼æµ·å¸¦å±äºç¢±æ§é£ç©ï¼å¯å«çç¢å¯ä¿è¿è¡æ¶²ä¸ä¸é ¸çæ²¹é ¯ç代谢ï¼å¹¶é²æ¢è¡æ¶²é ¸åï¼æå©äºæ¶¦è é便ï¼èä¸çéå¾ä½ï¼è³é£çº¤ç»´ä¸°å¯ï¼è½å éè éç è¿å¨ãå¦å¤ï¼æµ·å¸¦ä¸è¿å«æè¤è»é ¸ï¼å¯éä½è éå¸æ¶æ¾å°æ§å ç´ é¶çè½åï¼å¹¶å°å ¶æåºä½å¤ï¼å¨å¥è çåæ¶ï¼èµ·å°é¢é²ç½è¡ç çä½ç¨ï¼ä¸ä¸¾ä¸¤å¾ã
è¿æ ·åï¼æµ·å¸¦çæä½³åæ³æ¯æ¸ è¸ãæ海带åæ大çï¼å°çªèé¦ å¿å å ¥å ¶ä¸ï¼å¹¶å·æé¿å·ãæ¾å ¥é ä¸è¸çåï¼åæéåå ¥å£çå°æ®µå³å¯äº«ç¨ãè¿æ ·ä¸ä¼ç ´å海带ä¸çç¿ç©è´¨ï¼ææå¢å è è å¨ã
3 è¹æï¼è ææ¯â仪表â
å½å¤æå¥è°è¯ï¼âAn apple a day keeps doctor awayï¼âå®å¯¹äºå¥åº·ææ¾èæè§çæææ¯ï¼ä¿è¿è éææ¯æå«æçåä¹³ç³éé ¸ãæè¶ï¼å°è éä¸çæ¯ç´ éè³æä½ï¼å ¶ä¸çå¯æº¶æ§çº¤ç»´ç´ ï¼ææå¢å äºå®¿ä¾¿çæåº è½åï¼è®©ä½ åå«âå°è ¹å©âï¼ä¿è¯è é循ç¯æ£å¸¸è¿è½¬ã
è¿æ ·åï¼è¹æç®ä¸å«æå¾å¤ä¸°å¯çææ°§åæ´»æ§ç©è´¨ï¼è½éä½è éèåçé度ã为æ¤ï¼è¯·ä¸å®è¦å¸¦ç®åè¹æå¦ï¼
4 ç³ç±³ï¼è çéâ管éå·¥â
ç³ç±³ä¸å«æ丰å¯çBæç»´çç´ ãç»´çç´ Eï¼è½æææé«äººä½å ç«åï¼ä¿è¿è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼ä¸ºè éè¾éæºæºä¸æçè½éãæ¤å¤ï¼å ¶ä¸çé¾ãéãéãéãé°çå¾®éå ç´ ï¼ä»¥å大éè³é£çº¤ç»´ï¼å¯ä»¥ä¿è¿è éæçèå¢æ®ï¼é¢é²ä¾¿ç§åè çã
è¿æ ·åï¼å°ç³ç±³æ´åï¼å¨æ¸ æ°´ä¸æµ¸æ³¡ä¸¤ä¸ªå°æ¶åï¼æ²¥å¹²å¤ç¨ãå°å°æ骨ãæµ·ç±³ãç³ç±³æ¾å¨é éï¼å 8æ¯æ°´åç ®æç²¥ï¼åååæä¸è¡æ¤ç²å³å¯ãæ¯ææå2次ï¼å³å¯ä¿è¯è éå¸æ¶ç³ç±³ä¸å«æç润è ç´ ã
5 éèè±è ï¼è è½»ç âæ£è½éâ
éèè±è ä¸å«æææ°´åè¶çº¤ç»´ï¼å¤§å¤§ä¿è¿äºè éçççè å¨ï¼åè½»äºå®æ¯å¤©è¦æ¿åçâåç§ååâãå¦å¤ï¼éèè±è ä¸çè³é£çº¤ç»´ï¼ä¸»è¦æåæ¯è¡çé²èç³ï¼å¯ä»¥å¨è å£å½¢æä¿æ¤èï¼ç¼©çé£ç©çåçæ¶é´ï¼æ¸ é¤è å£åºç©ï¼ææå°è®©è éå¤å¨è¯æ§çæ´»å¨ç¶æã
è¿æ ·åï¼å°éèè±è åçï¼å¨çæ°´ä¸ç ®2-3åéåæåºï¼å¯ä»¥ä»»æå å ¥é±¼æ±¤ï¼æè 鸡汤ä¸ï¼å°ç«æ ¢çï¼å³éææ¥ææµé¦ï¼å ¶ä¸çè¥å »å ç´ ä¹ä¼å ¨é¨éæ¾åºæ¥ï¼è¢«äººä½å¸æ¶ã
6 èèï¼è 表æ âå »é¢æ¶²â
èèå¯ä»¥è®©è éç表æ âåé¢æ¦è²âï¼è¿é½è¦å½åäºå®âä½å âé£äºäººä½æéçæ°¨åºé ¸ãç»´çç´ ï¼ä¿è¿èº«ä½è¯æ§å¾ªç¯ï¼å¯¹äºè éå¥åº·ä¹æ¯ä¸ç§ä¸éçä¿æ¤ãå¦å¤ï¼èèä¸çéã磷ãéçè¥å »å ç´ ä¼è°èç¥ç»ç³»ç»ï¼ä¹å¯ä»¥ä¸ºè éæä¾è¯å¥½çä¼æ¯ç¯å¢ã
è¿æ ·åï¼å°æ 檬èçæ¾å¨èèä¸æµ¸æ³¡èµ·æ¥ï¼å¹¶æ¾å¨å°ç®±å å¨åï¼æ¯æ¥æ¸ æ¨ååºä¸åºç´æ¥æ³¡æ°´é¥®ç¨å°±è½è¾¾å°æ¶¦è ãç¾å®¹çåæã
7 ä½æ¸©é ¸å¥¶ï¼è å¨åâæ·»å åâ
ççèå¨è å æ 声æ æ¯å°âç¹è¡âï¼åå©è éæµææ害èãä½éçå¹´é¾çå¢é¿ï¼è å çççèéæ¸åå°ï¼å éäºè éèåãå¯æ大éè¡¥å ççèï¼æè½çèµ·ç»´æ¤è éåè¡¡ç天ç¶é²çº¿ã
è¿æ ·åï¼ä¸å®è¦éæ©ä½æ¸©é ¸å¥¶é£ç¨ï¼è¿æ¯å 为ä½æ¸©å¯ä»¥æå¶é ¸å¥¶ä¸æ害èçå¿«éç¹æ®ï¼ä¿è¯é ¸å¥¶ä¸ççèä¸ä¼å 为温度åé«èéä½æ´»æ§ãæ¯æ¥10ç¹æ15ç¹åä¸æ¯ä½æ¸©é ¸å¥¶ï¼è¡¥å ä½å æéè å è群ï¼å¹¶è¾¾å°ççèç平衡ï¼ä¿è¿è éæ¶åå解çâæçâï¼è®©å®ä»¬è¶æ¥è¶å¹´è½»ï¼
8 è±çï¼è 润泽âå容éâ
å°æ¹¾å»è¯å¤§å¦å ¬å ±å«çå¦é¢çè°æ¥ç 究表æï¼è±ç对äºå¼ºå¥è éæå¾å¥½çææãè¿æ¯å 为è±çå ¥è¾ç»ï¼æå »èéè¾ãæ»è 润ç¥çä½ç¨ãèä¸ï¼å ¶ä¸ç¬æçæ¤é ¸ãæ¤ç©åºéçç¹æ®ç©è´¨ï¼ä¹ä¼å¢å è éçé§æ§ï¼ä½¿æµæå¤çä¾µæ°çè½åä¸æå¢å¼ºã
è¿æ ·åï¼å¥åº·ä¸å®¶æåºï¼æ¯æ¥å5~6ç²æ°´ç ®è±çï¼å°±è½å¼ºå¥è éï¼å ä¸ºæ°´ç ®è±ççè¥å »å¹¶ä¸ä¼è¢«ç ´åï¼åå¾å®å ¨ã便äºå¸æ¶ï¼æ¯ç½é¢ä¸ºè é¾âç¦èº«âçæä½³éæ©ã
9 è¹èï¼è å¿«ä¹âå ´å¥ç â
è¹èå¨ç»è¿è å æ¶åæ¶å¯ä»¥äº§çæ¨è´¨ç´ ï¼è¿æ¯ä¸ç§å¾å¼ºçææ°§ååï¼æææå¶è éå 产çè´çç©ï¼å¹¶å 快粪便å¨è å çè¿è½¬æ¶é´ï¼è®©è éâå¿«ä¹âèµ·æ¥ï¼å¹¶ä¿æå¥åº·çâè¿å¨èå¥âã
è¿æ ·åï¼ç¨è¹èç ®æ±¤ï¼åå°é£çãç奶ã两åºé¢ç²å å ¥æ±¤ä¸ï¼å¼é å³å¯äº«ç¨ãæ¤æ±¤é²ç¾å¼èãå¥è ï¼ç¸ä¿¡ä½ ä¼å¨çæ¶é´å ç±ä¸å®ï¼
10 çªè¡ï¼è 解æ¯âæ¶åé ¶â
çªè¡ä¸çè¡æµèç½ç»è¿æ¶åé ¶å解åï¼ä¼äº§ç解æ¯ä½ç¨çç©è´¨ï¼å½è éå å¸æ¶å°éå±å¾®ç²æ¶ï¼å®å°±ä¼åè¿ç§ç©è´¨åçååºï¼å¹¶ç¼©çå ¶å¨äººä½å éççæ¶é´æç»è®©å ¶ç´æ¥æåºä½å¤ï¼å°å ¶å¯¹èº«ä½çå±å®³éè³æä½ã
è¿æ ·åï¼ç¨çªè¡ã鲫鱼èãå¤§ç±³ç ®ç²¥ï¼å¯ä»¥æ¾äºå§ä¸ï¼å»é¤é²«é±¼èçè ¥å³ï¼æ¯å¤©1å°ç¢å¯ä»¥é¢é²ç»è çï¼å¹¶ææ帮å©è éâæ¶æ¯âã