60岁后的老年人，每天要走多少步才更健康？

Question

如题所述

Answer 1

研究显示，即使是轻度活动也能有助于长寿。这一发现让人不再拘泥于每日必须达到一万步的旧观念，实际上，每天至少走4400步就足够了。
对于老年人来说，加快走路的步伐同样重要。如果身体状况允许，我建议在树林小区进行快走，每次十分钟，伴随着节律感强的音乐，至少走六圈，其中至少有两三圈要快速行走。
走路不仅能提升心肺功能，还有助于呼吸新鲜空气和晒太阳。我个人喜欢跑步，已经跑了三年。从最初每天早晨跑一两公里，到现在每次跑15公里，再加上晚上的健走五公里，每天的步数都超过两万。在我的跑友圈里，有许多超过六十岁的老人，他们的运动量比我还要大，每天都能走三万步。
然而，我觉得这还是要因人而异。就像那位老先生，他的气血已经虚弱，需要学会节省体力，尽量避免过度消耗元气。就像一盏煤油灯，当灯油耗尽时，灯就会熄灭，这说明身体内的气血已经消耗殆尽。
我不建议在跑步机上跑步。因为在跑步机上，步频和步幅都是固定的，这种机械化的跑步方式会不断重复磨损膝关节的同一部位，对膝关节半月板造成较大伤害。
快走适合以下人群：身体素质较好，有锻炼基础，有锻炼目标或想减肥的人。建议的强度是每天5000到6000步，持续40到60分钟。
一般健康的人群指的是那些年轻时不太喜欢体育活动，主要从事脑力劳动，退休后身体状况良好，内脏器官无重大疾病，睡眠和饮食偶尔有些不正常的人。
老年人的身体部件已经退化，特别是膝关节。长时间磨损容易导致滑膜炎、关节炎等疾病。因此，凡事都要适度，对于走路的步数，当然也要根据个人情况灵活掌握。目前还没有确切的定论。从步数来看，建议每天5000到15000步；从时间来看，建议每次活动30到60分钟；从里程来看，建议每次走5到10公里。