唱歌心理紧张害怕有什么好的解决办法，谁解决了给钱也可以

Question

有什么办法都可以说，求大家了

Answer 1

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演唱经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演唱台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演唱的成功与否。针对演唱中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演唱，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演唱准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演唱者来说，平时不但要做好演唱前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演唱动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演唱的意义片面夸大，甚至把演唱与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演唱还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演唱者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演唱者面对即将到来的演唱，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演唱过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演唱的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演唱稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演唱稿对演唱者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演唱者大量的时间,而且容易形成演唱者心理麻痹。实际的演唱过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演唱中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演唱前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演唱中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演唱之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演唱的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

经常人多的地方逛，多一些舞台表演的经验，将唱歌时候的紧张转化为演唱的激情。告诉自己，能行的！一定自信！并且多锻炼。

参考资料：http://hwxz.zhjnc.edu.cn/WriteClub/view.asp?ArticleID=4796

Answer 2

下面是我的经验之谈，希望你能早日克服紧张的心理：

1.热爱唱歌是克服恐惧心理的先决条件。在平时就应该喜欢唱，在家或者在熟悉的朋友面前就该表现出自己的歌唱实力。别人的认同对你是很重要的心理支持。

2.要明确的是紧张不可耻。我敢保证初次演唱前无论做了怎样充分的放松准备真正站到台上的那一秒你还是会紧张得快要疯掉。所以不要在上台前抱太大的心理负担，就算有小小的不足也是很正常的事情。

3.第一次公开唱歌，不是越唱越放松，而是越唱越紧张。因为在唱歌的同时你还会担心听众的反映，所以你会发现声音越来越颤。但是如果是平时就喜欢唱歌的人，就算是听众察觉到你很紧张，他们依然会认同你的声音对你报以掌声的。所以不用担心。

4.就像发言一样，第一次很紧张，但之后就好多了。锻炼的机会越多，你的心理承受能力就越好，就越能使自己表现得自然大方。虽然几次之后依然会有点紧张感（毕竟是演出不能松懈），但那时你已经能够轻易控制住自己的情绪了。

最后还想唠叨一句，不要觉得自己不如别人。我就很喜欢那种平时没事就唱歌并且喜欢唱歌的人，你要相信别人会因为你的歌声而喜欢上你的。加油~别怕！本回答被提问者采纳

Answer 3

怎样缓解演出时的紧张心理

一、多沟通

首次演出时的内心多少都会有些紧张，这种情绪轻的会烦躁不安，严重的会使嗓子嘶哑，此时要有针对性地解决思想问题，多找好朋友沟通，解决紧张心理问题。

二、做好两种准备

演出前可以想，即使唱不好也没关系，事先把状况想到最差，自己给自己减压。

三、进行模拟演唱

多找朋友（最好请朋友多拉陌生人）来当观众，模拟演唱。如此反复几次后，紧张和经常忘词、抖音等现象就会降到最低。

四、熟悉场地

有条件在上台演唱前最好去熟悉一下演出场地，对场地的了解可以大大缓解陌生带来的紧张情绪。

五、充足休息

演出前一天，一定做好充足的睡眠休息。如果有失眠状况的，可以吃点安眠药。保证良好的精神状态是最重要的。

PAUL0613原创回答

Answer 4

首先，要有信心，与人交往中的胆怯心理、紧张情绪，大都因为缺乏自信。尤其是一些性格内向、自尊心过强的同学，往往认为自己不如别人，怕别人看不起，怕丢面子；实际上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。真正看不起你的是你自己，而不是别人。
其次，要加强行为训练。造成紧张的另一个原因在于自己缺少这方面的锻炼。
再者，要善于发挥自己的优势。
如果是我，我就会这样对自己说：“豁出去了！有什么大不了？”不久后学校的英语晚会将预赛，我要上台演讲。再紧张，我也是这样对自己说。说过之后，就有点无所谓出丑了，反而信心倍增。我相信我会演讲好。
希望对你有帮助。

Answer 5

你可以用心理学上“系统脱敏法”治疗。

系统脱敏法，可用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。基本方法是让求助者用放松取代焦虑。

第一步是，教求助者掌握放松技巧；
第二步是，把引起焦虑的情境划分等级；
第三步是，让求助者想象引起焦虑的情境同时做放松练习。
经反复练习，求助者对过去引起焦虑的情境逐渐脱敏。