安排人注意本班学生说话，切忌攻击性语言双手手心向上，不得成8字形缠绕双手，以免拉伤。绳从腋下经过。 (指身体的正确姿势，不可将绳缠住手臂)脚尖在膝之前。 （指双脚使力的方向，不可蹲着拉) 1．摔伤和碰伤
不小心摔伤，在激烈的对抗中也容易相互的碰伤。摔倒的时候往往身体突出来受力的部位容易受伤。比方说屁股，手腕，肘关节，膝关节……如果没有形成出血，处理方法也简单。如果是关节只要没有明显变形就不会是脱肘，最好是冷水冲，有条件冰敷24小时后可进行热敷和擦药水。2．扭伤及损伤
扭伤、损伤、肌肉劳损等运动损伤，受伤后，通常就会出现热、红、肿、痛症状，这是因为关节或是肌肉受伤的同时，将血管破坏。如果能立即进行正确的应急处理，就能加快康复过程。如果症状持续加重或者是在受伤时听见“啪”的声响，那您的损伤可能就比较严重，比如骨折、韧带撕裂等，应尽快到医院找医生处理。如果症状比较轻微，而且持续退减就可以用的R．I．C．E．办法处理。所谓R．I．C．E．就是REST（安静），ICE（冷却），COMPRESSION （压迫），ELEVATION （提高）。休息：受伤后尽量不要活动受伤部位，保证休息。冷敷：冷敷受伤部位，使其周围的毛细血管收缩，抑制肿胀的发展，减少疼痛感。可用冰袋，装有冰的塑料袋、冷却袋以及冷却喷剂，直接对受伤部位进行冷却处理。 冷敷时间：一般是15-20分钟左右，但根据每个人的具体情况也有一定的变化，主要是根据自己的感觉而定。 冷敷感觉：在对受伤部位进行冷却处理时，您会感觉以下变化： 1） 疼痛 2）略微麻木 3）轻度刺痛 4）疼痛感逐渐消失。 冷敷注意事项 有时候不到20分钟，疼痛感就已经消失，这时要立即停止冷敷处理。因为如果继续冷敷，则有可能发生冻伤。 压迫：为了控制肿胀的发生，需要对患部进行压迫处理。在用冰袋进行冷敷的同时，可用弹性宽绷带包扎固定冰袋，同时又能对受伤部位产生压迫作用，非常方便。在冷敷结束以后，还应继续对受伤部位进行加压包扎。加压包扎时如果没有托板可以用充满空气的塑料袋代替，注意把塑料袋灌满空气，加大其内部压力。也可同时利用充气塑料袋对冰袋进行固定。 提高：把受伤部位抬到略高于心脏的位置。 RICE可以同时进行，效果更好。涂上消炎软膏。 3．肌肉拉伤 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类**。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合4．.肌肉抽筋原因：寒冷刺激、肌肉舒缩失调、运动性肌肉损伤、电解质丢失过多（及高温下运动急性降体重,使体内电解质随汗水流失。）多发生小腿拉伤，其次是手指等。处理:小腿拉伤可采用牵引肌肉方法。小腿拉伤让患者仰卧或者坐直，膝关节伸直，牵引者双手握住患者足部，将患者足踝关节慢慢背伸。轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为 对于手指的受伤，手指不能及时的弯曲引起的。建议首先尝试弯曲关节，确认是否脱卯了。如果没有去就近的水管冲水，不要挤压和揉，可以拉伸一下。（建议买个2块的麦当劳冰激凌，插进去享受。）注意要24个小时后才可以热敷，擦药酒和红花油。（因为4小时是受伤部位生理降温的过程，如果当天擦药只会加深伤痛，延缓恢复。切记!）做到以上几点，一般的手指受伤1个星期可以康复。5．伤筋
这种伤痛是肌肉负担过重造成的。负重时疼痛加重。处理方法：马上给受伤部位降温。耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。 6．青肿
青肿是用脚踢或者猛烈碰撞引起的。它们会使皮下血管破裂，血液流到周围组织里。从而出现一块紫斑。 处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。 7．韧带破裂
距骨关节的外韧带破裂较为常见。崴脚时容易发生韧带破裂。雅各布博士说：“如果只有一条韧带破裂，那么马上给受伤部位降温并放上敷布就行了。如果所有三条韧带都破裂，那只好动手术了。”重要的是： 必须休息数个星期。
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