第1个回答 2006-07-06
足球系统训练中的 “抢圈游戏”和“紧逼训练”是最有效锻炼灵活的
第2个回答 2006-07-10
跑步,进行变向跑,加速跑,都可以使自己更灵活。你也可以试试篮球,它也可以的。我感觉踢足球的不一定非按照传统方法,要根据个人特点去掌握。足球除了对体能要求高外,速度也是很重要的,有时候在不可兼得的情况下,有所取舍是很重要的。
第3个回答 2006-07-10
踢足球对腿部的灵活性要求很高的,一部分是看天生的关节灵活度,再就是后天的锻炼,有几种比较好的方法。
1 增加腿部肌肉的力量训练,这样就可以在关节不是很灵活的情况下做出动作来。
2 借助一些器械,作有目的的练习,这样可以在短时间内看到效果,但是一定要注意,量力而行,因为这样的练习可能会导致肌肉拉伤