英译汉，急急急啊

Question

When choosing a drink, ask for water or order fat-free or low-fat milk, unsweetened tea, or other drinks without sugar.

Ask for whole-wheat bread for sandwiches.
In a restaurant. Start your meal with a salad packed with vegetables to help control hunger and feel satisfied sooner.
Choose main dishes that include vegetables.
Order steamed dishes instead of fried ones.
Choose a small or medium portion. This includes main dishes, side dishes, and drinks.
Order an item from the menu instead of heading for the “all-you-can-eat” buffet （自助餐).
If main portions at a restaurant are larger than you want,try one of the following means to keep from overeating
Order an appetite or side dish instead of a main dish.

Share a main dish with a friend.
If you can cool the extra food right away, take it home in a “doggy bag”.
When your food is delivered, set aside or pack half of it to go immediately.

Resign from the “clean your plate club” –when you have eaten enough, leave the rest.
To keep your meal moderate in calories , fat, and sugars.

Ask for salad dressing to be served”on the side”, so you can add only as much as you want.

Order food that does not have creamy(含乳脂的)sauces or gravy(肉汁).
Add little or no butter to your food.

Choose fruit for dessert most often.

On long commutes or shopping trips, pack some fresh fruits. Cut-up vegetables, low-fat string cheese sticks, or a handful of unsalted nuts to help you avoid stopping for sweet or fatty snacks.

Answer 1

在选择饮料，要求水或以无脂肪或低脂肪牛奶，未加糖的茶，或其他饮料不加糖。

要求全麦面包的三明治。
在一家餐馆。启动您的用餐沙拉挤满了蔬菜，以帮助控制饥饿和感到满意越快。
选择主菜，其中包括蔬菜。
为了清蒸菜不是油炸的。
选择一个小型或中型的一部分。这包括主菜，配菜，酒水和饮料。
为了一个项目，从菜单不是标题为“所有，您可以吃”自助餐（自助餐） 。
如果主要部分在餐厅大于你想，请尝试下列其中一种手段，避免暴饮暴食
为了胃口或配菜，而不是主菜。

共享主菜与一个朋友。
如果你能冷静的额外食品马上带回家中“狗袋” 。
当您的粮食交付，搁置或包一半是立即进入。

辞去“清洁您的板俱乐部” ，当你吃不够的，离开休息。
为了使您的餐适度的热量，脂肪，糖类。

要求沙拉酱须送达“一方” ，这样你就可以只添加了你想要的。

点菜没有奶油（含乳脂的）酱汁或肉汁（肉汁） 。
添加很少或根本没有黄油到您的食物。

选择水果，甜品最频繁。

长期通勤或购物次数，包装一些新鲜水果。禁了蔬菜，低脂奶酪串枝，或少数几个未坚果，帮助您避免停车甜或脂肪的小吃。

Answer 2

在选择饮料，要求水或以无脂肪或低脂肪牛奶，未加糖的茶，或其他饮料不加糖。

要求全麦面包的三明治。
在一家餐馆。启动您的用餐沙拉挤满了蔬菜，以帮助控制饥饿和感到满意越快。
选择主菜，其中包括蔬菜。

Answer 3

要饮料时，选择水或无脂或低脂牛奶、不含糖的茶或其他不含糖的饮料。

三明治用全麦买报。
在餐馆里，吃饭前先吃个蔬菜裹沙拉，能有效控制饥饿感，而且很快就能吃饱。
主菜要有蔬菜。菜选择蒸熟的而非油炸的。要个中小份的，包括主菜、附菜、饮料。用菜单点菜，而不要去自助餐。
如果餐馆提供的分量比你想吃的多，不妨试试下列方法控制饮食：
选自己喜欢的或附菜取代主菜；
跟朋友分享主餐；
如果多出的部分能即刻冷下来，建议打包带回家；
当食物端上来，静坐一旁或干脆立即直接打包一半回家；
退出”吃光俱乐部“，当你吃饱了，剩就剩吧；
保持食物中热量、脂肪和糖分适度；
吃饭时要一份色拉调料放旁边，随时可以想加多少加多少；
买不含脂肪的调味料或肉汁；
食物上少加或不加奶油；
用水果代替甜品；
在长途中或购物的路上，带些新鲜水果。切好的蔬菜、低脂奶酪或一把新鲜坚果，这样就能避免你途中停下来买甜食或脂肪较多的零食。