第一个动作后抬腿。双腿并拢站直，保持腰部挺直，交替抬起双腿，并试着将它们抬到最高水平，但是要慢慢地，不要一下子就抬起来，不然很容易拉伤。第二个动作深蹲。深蹲对于想要瘦腿的人来说是最重要的锻炼，深蹲不仅能瘦腿，还能提臀。第三个动作上提腿。平躺在地面上，弯曲双腿，首先垂直抬起右脚，保持右腿伸直并垂直于地面，同时向上抬起臀部，与左脚形成一座拱桥，然后交换双脚，换着做。
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第1个回答 2020-09-11
首先第1个动作就是应该坚持腿部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的动作才能够让肌肉变得很紧实，非常有弹性，那么第2个动作就是腿部的这种力量训练，通过这样力量的训练能够达到很好的效果，像深蹲这样的动作就能练出美丽的大长腿。
第2个回答 2020-09-11
找一处马路牙子，转过身来用脚前掌踩住马路牙子，脚后半部分悬空，这样可以有效地拉伸腿部肌肉尤其是小腿。小腿匀称了自然显腿长。这个动作简单有效长期坚持定能练出大长腿。
第3个回答 2020-09-11
后抬腿 双腿并拢站直,保持腰部挺直,交替抬起双腿,并试着将它们抬到最高水平，深蹲 深蹲对于想要瘦腿的人来说是最重要的锻炼,深蹲不仅能瘦腿,还能提臀
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