正在怀孕或准备怀孕的预备母亲们总是为即将到来的“小天使”而高兴，但对怀孕期间的身体变化感到非常恼火。很多妈妈经常被告知，怀孕后除了面部痣、腹部拉伸标记外，身体其他部位也会变黑，色斑长大后很难消退。因此，预防长斑的方法变得重要。1.豆类产品大豆和豆类产品中含有丰富的维生素E和异黄酮，两者都有抗氧化功效，多吃这种食物可以防止皮肤色素沉着，抑制妊娠斑点的发生。另外，多吃豆制品也有助于孕妇和婴儿提高免疫力，有预防乳腺癌、延缓衰老的效果。
二、谷类糙米中维生素E是精米的10倍，纤维素是其14倍，怀孕期间适量摄入可帮助机体黑色素代谢，防止色斑生成，糙米可增强胃肠功能，提高食欲，减少孕期水肿和便秘现象。燕麦中含有燕麦蛋白质、燕麦肽等成分，具有抗氧化、增加皮肤活性、延缓皮肤衰老、美白保湿、减少皱纹、预防过敏等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国，燕麦被称为“家庭医生”、“植物金”、“天然美容师”，孕期补充适量燕麦可以很好地抑制斑点的发生。
三、蔬菜番茄：番茄中含有的谷胱甘肽是维持细胞正常代谢不可缺少的物质，能抑制酪氨酸酶的活性，使皮肤和内脏中沉积的色素减退或消失，对妊娠斑点也有很好的预防作用。藕：对“吃藕”=“丑”这句话，真的冤枉了别人认真的藕。实际上，莲藕中含有大量淀粉、维生素和矿物质，怀孕期间吃莲藕不仅能对孕妇的皮肤起到美容作用，还能促进乳汁分泌和新生儿的发育。除了食物预防肠镜外，孕妇在怀孕期间要特别注意控制情绪。怀孕后情绪波动大，生气，烦躁会出现长斑点。
产后色斑通常呈现出茶褐色，分布于鼻梁、双颊，呈蝴蝶形，所以也称蝴蝶斑。生产前后妈妈增多，雌孕激素会使黑色素加速运转和扩散，进而形成色素沉淀。另外由于产后新陈代谢较慢，孕妈体内的黑色素无法顺利排除，也会加速色素的沉着。以下食物可以有效的预防色斑以及淡斑：
1、胡萝卜汁
每天喝一杯胡萝卜汁对淡化斑点有着很显著的效果，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，不但可以防止肌肤氧化，阻止肌肤衰老，帮助肌肤清除多余角质。
怎么祛斑效果好?胡萝卜素还能在体内可以转化成维生素A，而维生素A是一种很好的淡化斑点的物质，尤其是对黄褐斑很有效果!
2、赤小豆
将赤小豆研磨成极细的粉末混入米糠，每次5g左右，然后用干净的纱布包好，浸入开水中2-3分钟之后拿出来，稍微放凉之后，用力擦在患处(以脸部不明显变形为度)。
3.樱桃
自古以来，樱桃就被人们誉为“美容果”，同时，樱桃更是春天的应季水果，经常食用的话，可让女性的肌肤白里透红更加嫩滑。新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色更加红润。
樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。对于女性朋友来说，可以起到很好的美容效果。
长斑虽然不痛不痒，但也是影响面部美观的凶手之一，都说长斑容易祛斑难，原因就是祛斑的路程会有些慢，需要坚持，不然再好的祛斑方法都是没有用的，只有每天坚持，才能达到理想的效果。