你不能在跑步上停下来。否则，腿部肌肉中仍会留下一些血液，无法及时返回心脏。易引起心脏缺血、短期眩晕等症状。而且体内器官刚刚经历了剧烈运动，需要缓冲时间。如果立即停止，也容易损伤身体器官。同时，也不利于身体疲劳的恢复。
如果慢跑后喘不过气来，建议慢慢走1公里或10分钟，直到呼吸心率缓慢下降。放松后，伸展放松相反，如果你跑步后心率平静，呼吸不呼吸，我们只需要慢走大约五分钟就可以开始伸展和放松.跑步后慢慢走，然后伸展是非常重要的，身体刚刚完成，一定强度的跑步训练，肌肉非常紧张，在紧张状态下，如果突然停下来，躺下或坐着会导致心率和血压迅速下降导致头晕，跑步后慢慢走不仅能有效地让血液回流，心跳也能避免运动损伤，慢伸展可以放松，我们的肌肉和关节缓解肌肉紧张，恢复肌肉的灵活性和延展性，为下次跑步做好充分的准备。
运动前热身，运动后拉伸。充分热身是避免损伤的最佳方法，可以提高人体功能，激活人体反应和身体适应性。运动后拉伸可以恢复肌肉疲劳，降低肌肉拉伤的概率，消除体内酸性物质，促进新陈代谢。当然，拉伸对塑造身体很有好处。加强对受伤或力量较弱部位的训练。提高这些部位的运动功能，增强身体的协调性和稳定性，对不同部位有特殊的恢复训练方法，未来将分享不同部位的训练注意小肌肉群的训练。小肌肉群起着固定关节的作用。一般的力量练习往往只注重大肌肉群的训练，而忽略了小肌肉群的练习，这将导致整个肌肉力量的不平衡，增加运动中受伤的可能性。然后，对于小肌肉群的训练，可以使用更多的弹性带进行精确的动作练习
所以运动后最好慢走10分钟。左右，调整心率，放松肌肉，然后坐下。运动后，人体皮下组织会产生有氧酸来调节血液等器官的运行。运动结束后，如果你立即静止或坐下，酸性物质的供需尚未立即停止“分配”会不均匀，营养会停留太多，囤积在臀部