吃高蛋白质的食物比较好，同食配合著糖。
锻炼完三到五分之内，喝蛋白粉和牛奶比较好，因为这个时候，全身大部分的血液都集中进入到了被锻炼大肌肉里面，要是吃主食和一些肉类的食物，由于肠胃当中血液较少，以致于影响肠胃的消化功能和吸收功能。
锻炼完半个小时以后，可以去吃一些鸡蛋和全麦的面包。
锻炼完一个小时之后，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
首先告诉您肌肉的生长期是3—6个月
饮食一定要控制，运动后多摄取一些牛肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开，不吃
鸡蛋来说，可以吃清
也可以用蛋白粉来补充体质，增长肌肉。冷牛奶+蛋白粉效果非常好
增肌期间，避免饮酒。
在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标！
祝您健康
健身前吃个水煮蛋 增加蛋白质 健身后吃一根香蕉
健身完半小时后吃东西，吃些含蛋白质比较丰富的食物如蛋白，牛肉，鸡肉，豆制品等等
另外植物蛋白不能代替动物蛋白，要以动物蛋白为主，尽量少的脂肪含量，以及补充适当的水分，还有吃香蕉可以补充因需训练出汗而造成体内锌元素的缺乏，当然了可以根据自己的爱好选择，用以均衡营养，也可以用蛋白粉来补充蛋白，用以促进肌肉的生长。
锻炼最好的时间是下午三点到五点，还有的说法是晚上十点之前就可以，无论怎么样，如果晚上锻炼的话，要进食些易消化，易吸收的食物，做好休息。
健身本来就是三分练 七分吃的，所以食物很重要，一定要注意饮食。
祝你早日成功！持之以恒！加油
希望可以帮到你
吃富含蛋白质的食物。牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。如果你嫌吃这吃那麻烦，还可以买蛋白粉来吃
你有什么吃什么！最好能喝杯蛋白粉或者奶！休息一会吃晚饭！其实严格点说真正的职业健身他们都不吃猪肉的 甚至连米饭都不吃，因为那是高血糖的食物！
在训练前半个小时，可以吃香蕉的，这个主要是为我们身体提一些糖原的，然后增加训练当中的强度的，训练之后看，要多吃一些含有蛋白质的食物，但是在吃蛋白质之前，先要吃一些面包，让体内分泌一些胰岛素，这样能更好的让蛋白质合成肌肉，
锻炼后的30分钟之内，喝点牛奶，或者蛋白粉
一个小时之后，就可以吃主食和瘦肉，还有大量新鲜的蔬菜和水果了
蛋白质
哦,如果单纯从减肥角度来说,你每天运动两小时,已经算是很大的运动量了..所以这时锻炼完后就不要去补充肉类和蛋奶类食物...多吃五谷食口和蔬菜...因为肉类,蛋奶类食物,是高蛋白质...你是减肥,锻炼完后还吃这些东西的话,你锻炼后的肌肉就不用去脂肪去取营养了,直接从食物中取了...所以,要控制高蛋白的食入...让肌肉多从脂肪中及取营养... 但是如果你没肥肉,要锻炼肌肉的话,,那每次锻炼完后,及时的补充足够的肉类,蛋奶类食物的话,那就能达到快速增肌的目地.... 恩,以上的这些,,是我自己从没有一点肥肉的一百斤,锻炼成现在一百三十斤所总结出来的经验...多出的三十斤,全是肌肉...
瘦身一般不建议晚上不吃饭，可以少吃，可以吃点蔬菜，喝点粥。少一点可以。