健身减脂为什么要先热身运动在力量锻炼然后在有氧运动

Question

如题所述

Answer 1

有氧和力量训练相结合的训练是公认的比较适宜的锻炼方式，目前，关于有氧和无氧训练的先后顺序对健身效果的影响还没有一个明确的结论。在已结题的研究中，对于此内容的研究只停留在对减脂的影响，然而对肌肉和其他生理机能的影响还没有定论。在单纯有氧、单纯无氧、先有氧后无氧和先无氧后有氧的多篇研究中，其结论证实，先无氧后有氧的组合方式，在同样的训练强度下，具有更好的减肥效果。在代谢的角度上说，可能是因为，先无氧后有氧的训练方式，在有氧阶段能够通过有氧代谢的途径，消耗在无氧阶段产生的乳酸。从减肥效果上说，前期的力量训练可能先对肌肉的功能进行更加全面的激活，使在之后的有氧训练中，能够消耗更多的能量。从主观感受上说，可能是因为有氧训练会使机体更加疲劳，而使之后的无氧锻炼无法进行。

Answer 2

前面的热身运动是为了保护身体，让身体适应运动的过程
很大程度上热身不能叫运动，是自我保护的进入状态的一种提前预备
力量锻炼是为了迅速的调动身体活力，在身体快速进入状态后开始燃烧脂肪
并加厚肌肉，因为肌肉越多，人消耗的脂肪就越多，越难胖
在身体已经兴奋起来的之后
有氧运动有两个目的
第一，继续运动，加大脂肪的消耗
第二，慢慢的降低能量的消耗，不至于身体马上停止运动，保护身体。就像运动员跑完马拉松要慢慢的走一样，给身体一个停下来的过程。