肌肉是怎样增长的？肌肉增长背后的科学原理——2018-03-06

Question

如题所述

Answer 1

1. 肌肉增长背后的科学原理涉及到肌细胞的结构和功能。肌细胞主要由肌原纤维和肌浆组成，前者负责动作，后者负责能量供应。
2. 肌肉收缩的过程是由运动神经元激发肌细胞完成的。激活越多的肌肉细胞，力量就越大。这种能力称为“肌肉募集能力”。
3. 力量运动员虽然不像健美选手那样肌肉发达，但能举起更重的重量，原因在于他们具有更强的“募集能力”。
4. 刚开始进行力量训练时，力量增加快，但肌肉增长不明显。这是因为力量的增加主要来自于“肌肉募集能力”的提高。
5. 肌卫星细胞在肌肉增长中扮演重要角色。它们可以被激活，帮助肌肉细胞增加核，从而促进肌原纤维的增长。
6. 肌肉增长的发生在休息时，而不是在锻炼时。锻炼后，身体会修复或替换受损的肌肉纤维，导致肌肉增长。
7. 肌肉增长有三种主要机制：肌肉紧张、肌肉损伤和代谢应激。这些机制刺激肌肉增长，而激素如胰岛素生长因子(IGF)-1和睾酮也在此过程中起重要作用。
8. 为了确保肌肉增长，必须摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉组织的重建。
9. 肌肉增长是一个相对缓慢的过程，受到多种因素的影响，包括基因、激素分泌、肌肉纤维类型和数量、以及卫星细胞的激活能力等。
10. 为了让肌肉生长，必须不断给肌肉施加压力，打破之前已经适应的阈值。同时，充足的休息和营养也是非常重要的。