1、核心力量,是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量,包括腹部,下背等身体部分。核心力量对于我们稳定身体,减少运动损伤有着重要作用。
2、第一个动作是平板支撑,这个动作不要求训练者有健身基础,男女均适用,根据自己的情况调整每次训练时间,熟练之后就可以进行难度更大的动作。
3、仰卧起坐,最基本的腹部训练动作,这个动作腹肌一定要持续收紧。这样能够避免伤病和提高训练质量。
4、举腿,同样是一种腹肌训练方式,可以通过举腿锻炼核心肌群和腿部肌肉,进行该训练时背部一定要紧贴地面,避免受伤。
5、训练的时候一定要尽量练到力竭,这样才能获得最好的训练效果,起到事半功倍的效果。
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