根据《中国居民膳食指南（2022）》，我国成年居民中超重或肥胖的比例已超过半数，达到50.7%。在6岁以下和6至17岁的儿童青少年中，超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%。而对于18岁及以上的成年人，超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。这意味着，中国的肥胖人数位居世界首位，超过5亿人口的体重超出了健康范围——这一数字甚至超过了美国的人口总数。肥胖问题部分原因是由于居民脂肪摄入过多，平均膳食脂肪供能比超过了30%。
世卫组织判定肥胖的三个主要指标包括：BMI（体重与身高的平方的比值），腰围以及体脂率。具体而言，BMI的正常范围是18至24，超过24为超重，超过28则为肥胖；腰围方面，男性不应超过85厘米，女性不超过80厘米；体脂率方面，男性超过25%，女性超过30%即视为肥胖。
肥胖不仅影响外观，更是一种疾病，与多种健康问题相关，如冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管疾病等。医学界甚至将这些疾病称为“死亡五重奏”。《柳叶刀》杂志曾报道，BMI在35以上的肥胖人群平均寿命比正常体重人群少8年，健康寿命少19年。2019年的研究数据显示，全国因高BMI引起的心血管疾病死亡人数达到54.95万，心血管疾病的年龄标准化死亡率高达38.64/10万，其中11.98%的死亡与高BMI有关。糖尿病是影响中国人的主要疾病之一，全球约4.63亿成人患有糖尿病，其中1.16亿来自中国，占比25%。
除了生理影响，肥胖还会导致心理健康问题，如自卑、抑郁、社交障碍和自我认知偏差等。为了对抗肥胖，可以采取以下措施：
1. 健康饮食：增加粗粮摄入，控制食欲，提高饱腹感；专注进餐，减少分心；合理安排餐食顺序；确保摄入足够蛋白质。
2. 充足睡眠：研究表明，相比每天睡7至12小时的人，少睡3.5至5.5小时的人，在随后的24小时内平均会多摄入385千卡热量。
3. 坚持运动：世卫组织建议，每天至少进行30分钟、每周至少150至300分钟的中等至剧烈有氧活动，以维持健康活力，远离肥胖。
4. 风险规划：由于肥胖增加了疾病和意外的风险，因此应在有资格时提前规划健康和意外风险保险。
每个胖子都有潜力成为潜力股，只要坚持健康的生活习惯，每天消耗卡路里，就能遇见更好的自己。
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