精神内耗就是在自我精神世界中难以处理好自己与自己的关系，而陷入无休止的自我怀疑、无止境的自我攻击、无止境的纠结犹豫中。
“精神内耗”与时下的网络热词“内卷”“躺平”，皆是对快节奏的社会生活、高度的物质、精神压力在思想层面的变相投射。“精神内耗”又称“心理内耗”，是在心理学领域被提出并运用，主要指人在进行自我控制时，两个理念不同、观点不同的“小人”，相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞，导致心理资源被过度消耗而出现的精神倦怠。
如果持续存在且不加以调整、疏导，容易陷入焦虑、紧张、自我怀疑、穷思竭虑的恶性循环。
精神内耗的主要特征：
1、自我怀疑
出现精神内耗症状的主要原因之一，会尽力去满足别人对TA的期望，生怕别人对TA失望。规避自己犯错，期望达到自己、TA人、社会制定的高标准。完美主义的追求背后隐藏着对失败的恐惧，就像两个相互拉扯的“小人”在内心世界相互冲撞以期避免错误的发生，致使“脑补”消极后果的过程中犹豫不决、瞻前顾后，太渴望得到别人的认同、赞许，久而久之就变成了活给别人看。做一件事之前，总是先考虑一下别人的看法，在意别人的评价；
2、自我攻击
对目标追求遭遇现实碰壁后，选择以“卷王”的姿态，试图通过“自我压榨”的方式在非理性的激烈竞争中突围。另一部分不堪压力重负的则采用自我矮化的方式进行“自我贬低”、“自我攻击”，在焦虑、紧张、敏感、怀疑中，以低欲望、消极遁世的形式自我慰藉；

3、纠结犹豫
当经历了失败、挫折、打击、失利、丧失等事件，或者正在面临压力较大的重大事件之时，都会反复思考“为什么会失败”“如果失败了，我该怎么办”。如果不能及时处理或者应对不当，就容易陷入长期且重复的思想旋涡中无法自拔。精神内耗的出现，一定程度上在于花费太多时间“自我讨伐”、“反刍过去”，没有理性有效的行动措施，周而复始直至精神疲惫；
4、内心戏多
精神内耗的人还有一个明显的特征，想一件事的时候，总是喜欢往坏处想，认为别人的一举一动都是在针对自己。这种心态会变得疑神疑鬼，不敢相信任何人。实际上人心很复杂，不能轻易地就给人定性。要懂得换位思考，多站在别人的角度考虑问题，这样才能把事情想明白看清楚；

5、对自己不自信
总认为自己干不好事情，对自己没有信心。这种心态会在做事情的时候变得畏手畏脚，错失很多机会。实际上每个人都有自己的优点、不足之处，应该发扬自己的长处，给自己树立信心，战胜自己内心的恐惧、疑虑就会发现很多问题变得比以前更加简单；
6、习惯性熬夜、拖延症严重
每天晚上躺在床上以后就会忍不住打开手机刷一刷短视频、看看新闻、跟别人聊聊天等，明知道熬夜伤身体但却总是改不了这个习惯。还很容易拖延症严重，做事没有规划、计划性可言。这种习惯会效率低下、心力交瘁、神经衰弱；
快节奏的学习、生活、工作压力，在“卷不卷”、“躺不躺”、“佛不佛”、“丧不丧”的相互摩擦、拉扯、消磨中，加速着自身精神内耗的积淀生成。
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