改变内向、不爱说话的习惯需要一些时间和努力，但是是可以逐渐培养的。以下是一些建议，帮助你变得更外向、愿意与人交流：
设定小目标： 制定一些小目标，逐步挑战自己。例如，每天主动与一两个人打招呼或分享一点信息。
主动参与社交活动： 参加社交活动，加入兴趣小组或组织，这有助于扩大社交圈子并提高你的社交能力。
练习交流技巧： 学习一些基本的交流技巧，如倾听、表达自己的意见和提问。这可以提高你在交流中的自信感。
积极表达自己： 不要害怕表达自己的看法和感受。慢慢地习惯在合适的场合分享自己的想法。
关注他人： 主动关心他人，问询对方的感受和经历。通过对他人的关心，你可以更轻松地加入到对话中。
找到共同话题： 在交流中，寻找你和对方都感兴趣的话题。共同的兴趣可以成为自然的交流起点。
学会面对尴尬： 交流中可能会出现尴尬的时刻，学会面对并从中学习。不要因为一次尴尬而放弃尝试。
观察他人： 观察他人的交流方式，学习一些社交技巧。看看别人是如何在对话中保持流畅和自信的。
参与演讲或表达活动： 如果有机会，参与演讲或表达活动。这可以帮助你提高在公共场合表达自己的能力。
培养自信： 提高自信心有助于你更愿意与他人交流。认识到自己的优点和能力，并展现出积极的态度。
记住，改变这些习惯需要时间，不要过于强迫自己。逐渐地、渐进式地进行改变，让自己有足够的时间适应和成长。