健身后要让肌肉休息多久?
我是只练胸肌和手臂,背部的肌肉,目前的计划是一三五胸肌,二四六手臂和背部.
但是我目前的感觉是,每次锻炼时虽然也筋疲力尽,但是锻炼完后肌肉发涨的感觉很快就消失了.
比如星期一下午练的是胸肌,星期二一大早胸肌基本上就已经没感觉了,但是这时我仍然继续让它休息,当天下午只练手臂和背肌,等星期三下午,这时胸肌已经休息48小时了,才又重新练胸肌.
因为我是看大家都说肌肉锻炼后最少要休息48小时才这么安排的.
但是在这48小时里,肌肉没有任何发涨等感觉,没感觉的话,它真的还会生长吗?因为我已经锻炼挺长的时间了,就是感觉在刚开始练的那几天肌肉貌似长的挺快,各部位的肌肉都迅速的起来了一点点.然后就一直好像没什么变化了.
我的动作也都挺规范,吃的,睡的都很好.重量的话,是基本上每个动作3组,第一组能做10次,第二组勉强10次,第三组八九次,应该也不能再继续加重量了,否则就做不完3组了.
不知道是什么缘故,是休息时间太长?还是太短?还是有其它原因?
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还有,大家每次锻炼后肌肉发涨,充血的感觉一般都是持续多长时间?我总是感觉自己这个时间段太短了,锻炼后俩小时就没发涨充血的感觉了...正常吗?
晕,怎么都答非所问啊...是我表达有问题吗....
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
扩展资料：
一、健身误区：
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：空腹运动，有损健康。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
误区五：只有出汗才算运动有效。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区七：晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
参考资料：百度百科健身
别刻意地练肌肉，练发达的肌肉是件痛苦的事。如果等老不能坚持练了，那肌肉会松弛、下垂很难看的。
人家健美运动员，也只是在要比赛前突击训练（主要是吃高蛋白的食物，据说每天要吃50-60个鸡蛋），平时的训练量也一般，跟常人一样也没有特别发达的肌肉。本回答被提问者和网友采纳