如何能练出八块腹肌，主要是最下面两块

如题所述

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第1个回答 2019-10-28

1.支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。
2.挂退起坐，双腿悬挂攀爬杆（有点像倒立），然后和做仰卧起坐一样。
这两种方式都能练最下面两块腹肌，但是难度很大，需要有一定腰腹力量的基础才行。

第2个回答 2019-10-17

去优酷，打入下面的关键字，下载这个视频：.
牛男健身视频18：6分钟腹肌急速锻炼
这视频说实话还行，比那些腹肌视屏操作起来更简单，不会让你练一次就不想练，而且见效快，不妨试试视屏里面的方法，如果嫌轻松，可以一天多做几次。希望能帮到你，呵呵

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如何练就八块腹肌?答：1.上腹肌训练仰卧卷腹 仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。仰卧起坐 仰卧，以臀部为轴，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，整个上腹部必须收紧，但此动作多做容易伤腰椎，要控制运动量。仰卧两头起 仰卧躺平，手臂先向头顶伸直，然后反复将两臂、上身往前仰...

怎么练出八块腹肌最下面的两块?急拜托了各位谢谢答：八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。

八块腹肌最后两块怎么练、答：练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步...

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