没有健身基础，万事开头难，只要开始走出第一步，就有成功的希望。锻炼以前先测试一下体能。看看自己能达到什么程度，也可以开始热身运动10~15分钟。最简单的就是活动下关节，活动活动筋骨和关节。然后做些俯卧撑、深蹲，或者器械锻炼，大约需要30到60分钟。
然后再开始有氧运动，跑步，快走，踦车或者爬山运动。保证心脏跳动频率，每分钟120次左右。先开始健身运动，是要逐渐适应的。可以做做肌肉和关节静态拉伸运动，可以很好地缓解肌肉酸痛。
一般一周运动三到四次。方案简单，零基础就可以练习，可以很好地培养运动的习惯。培养运动，锻炼意志力和耐心，提高身体的素质。主要是不要一下子做的太多，太重，坚持循序渐进的原则，慢慢延长时间。
从来没有练过健身，也是没有经验的，一定要形成好的运动习惯，每个星期练习三、五次，根据自己身体的特点，采取针对性的练习，加强对薄弱环节的锻炼。
健身是一项很好的运动，通过持之以恒的努力，健身可以给我们带来很多好处。可以提高呼吸系统和循环系统的机能，通过较长时间的锻炼。学会有科学的呼吸，使人体能吸收大量的氧气，吸收的氧气，超过平时的7~8倍，好处非常多的。
可以有效抑制人体癌细胞的生长，防止癌症的发生。同时还锻炼了心脏供氧系统，加快代谢的速度，使心肌肌纤维变得粗壮。收缩更加有力，心脏工作状态更好。健身也增强了体质，可以防止疾病，健身运动使血液循环加快，呼吸顺畅，可以使体内毒素和废物更快的排出体外，身体各个部分及大脑得到充分的营养。
通过坚持不懈的健身运动，锻炼了身体，提高身体的素质，培养了耐力和吃苦耐劳，不怕困难的精神。大脑可以得到充分的营养，提高了记忆力，锻炼了心脏，使身体和内部各个器官也得到了锻炼，保持正常功能，并且使它们的状态保持在最佳水平。健身贵在坚持，持之以恒，克服困难，通过长期的健身运动，身体和精神进入一个良性循环，对我们的好处是很多的。