腰椎间盘突出症保健操图解（多图）
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作
1、起身运动
上半身如图所示位置，注意一定要把髋关节紧贴在地面上，然后下腰部还有臀部要适当的保持放松状态，髋关节依旧紧贴地面。
2、单膝牵伸
将膝关节拉引，当你感觉到下腰部和臀部有适当的延伸就停下来，另一边也重复着拉引膝关节。
3、中腰段牵伸
把胸部朝下面，尽力的将身体向前延伸
4、仰卧起坐
将教放在高处，头朝下，将自己的上身尽力的往上抬，让自己的腰部处于紧绷状态。
5、骨盆提升
主要是依靠腹部肌肉的活动以及配合臀部肌肉的连贯动作，让自己的背部紧紧的依靠水平面。
6、后伸运动
7、俯卧髋关节后伸
膝关节一定要相互依托，保持平衡，千万不要放开，然后让下肢受力向上十公分左右。
8、异侧肢体伸展
姿势同上，做好后将上肢抬高
9、靠墙牵伸
一侧上肢注意支撑墙面，另外一只手顺势向下移动
10、座位下腰部牵伸
如图，坐在椅子上将身体向下拉
11、下身躯干旋转
躺在地上将下肢大幅度旋转
12、股四头肌牵伸
把小腿向后拉，注意肌肉的活动。
你们觉得怎么样？
谢邀。腰椎间盘突出，是很多人都会有的，更是随着现在生活的变化，年龄越来越低，白领长久坐着，人们缺乏运动，都会有这样那样的身体问题，所以，惯例来了，嘻嘻==
我简单搜索了一下，在百科上的介绍是这样的：腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出症中以腰4～5，腰5～骶1间隙发病率最高，约占90%～96%，多个椎间隙同时发病者仅占5%～22%。腰椎间盘突出症以青壮年为最多，男性较女性多，20岁以内占6%左右，老年人发病率低。
面对这样的问题，我们的办法由：
腰肌保健法
仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2.俯卧保健法：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
3.腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此保健法具有促使腰部血液循环的作用，能解除腰肌的痉挛和疲劳，可防治中老年性腰肌劳损。
以上！只是众多办法中的冰山一角，其实，防患于未然才是正解，要随时关注我们的健康，适度运动对我们来说是有百利无一害哟~